Aprende cómo pue­des desa­rro­llar tus pec­to­ra­les más rápido

Si estás teniendo difi­cul­tad para que tus múscu­los pec­to­ra­les res­pon­dan y se desa­rro­llen con cierto tipo de ejer­ci­cios, enton­ces prueba la rutina mos­trada en este video para hacer que tus pec­to­ra­les se desa­rro­llen más rápido y en mejor forma. El audio está en inglés, pero más abajo te lo explico.

*Video:video para desa­rro­llar pec­to­ra­les mas rapido

Se trata de un press de banca que te ayuda a desa­rro­llar tus pec­to­ra­les más rápi­da­mente, en el que bási­ca­mente esta­rás usando una téc­nica de mus­cu­la­ción ace­le­rada lla­mada Repeticiones Pausadas, en la cual rea­li­zas des­can­sos durante algu­nos segun­dos entre cada ele­va­ción, dete­nién­dote a la mitad del reco­rrido una vez, bajando y des­pués ele­vando total­mente el peso desde tu pecho a la siguiente.

Debido a que en este ejer­ci­cio no pue­des usar nin­gún impulso —esta rutina con press de banca tiene más inten­si­dad que un press de banca nor­mal— es reco­men­da­ble que empie­ces usando un peso menor al que estás acos­tum­brado. Por ejem­plo, si en tus ruti­nas de press de banca “nor­ma­les” acos­tum­bras levan­tar 200 libras (90 kg aprox.) por 5 repe­ti­cio­nes, tal vez podrías bajar a usar 160 libras (72 kg) por las mis­mas 5 repe­ti­cio­nes, pues con­si­dera que en este tipo de press “ace­le­rado” no debes usar la ayuda del impulso. No dejes que tu ego te domine y quie­ras exce­derte en el peso.

Recuerda que en este caso lo que se busca es ace­le­rar el desa­rro­llo de los múscu­los pec­to­ra­les para obte­ner unos múscu­los mejor defi­ni­dos en el menor tiempo posi­ble; por ello debes evi­tar el usar nin­gún tipo de impulso, pues éste le resta ten­sión y esfuerzo a esta rutina des­ti­nada a desa­rro­llar los múscu­los del pecho de una forma más rápida y eficiente.

Un truco para ace­le­rar aún más el desa­rro­llo de tus pectorales

press-de-banca-para-desarrollar-pectoralesUna vez que te sien­tas cómodo con esta rutina, si quie­res pue­des ace­le­rar toda­vía más tu desa­rro­llo pec­to­ral rea­li­zando algu­nas varia­cio­nes. Puedes incre­men­tar el esfuerzo haciendo este press de banca de manera incli­nada o decli­nada o uti­li­zando mancuernas.

Quizá ya debes saber que mien­tras más sepa­ra­das colo­ques tus manos, más enfo­ca­rás el esfuerzo en los múscu­los pec­to­ra­les y mien­tras más jun­tas estén, invo­lu­cra­rás más tus tri­ceps. Aquí el truco para ace­le­rar aún más el desa­rro­llo de tu pecho es dete­ner la ele­va­ción de las pesas a la mitad, bajar­las y ahora sí ele­var­las hasta arriba. En esen­cia eso es lo que dice el video, pero te lo men­ciono por si no domi­nas el Inglés.

En resu­men, para hacer aún más efec­ti­vos los resul­ta­dos al rea­li­zar press de banca, sola­mente debes pro­cu­rar dete­ner la ele­va­ción de las pesas a la mitad del reco­rrido, bajar­las y pau­sar por 2 segun­dos. Después, ele­var­las hasta la máxima exten­sión de tus bra­zos, bajar­las de nuevo hasta tu pecho y esta vez des­can­sar por 3 a 5 segun­dos (el tiempo de las pau­sas es muy impor­tante: 2 segun­dos des­pués de la ele­va­ción hasta la mitad y 3–5 segun­dos des­pués de la ele­va­ción al máximo). Esto se con­si­de­ra­ría como una repe­ti­ción. Continúa hasta com­ple­tar las cinco repe­ti­cio­nes recomendadas.

Realizada de esta manera, esta téc­nica me ha resul­tado muy efec­tiva para agran­dar mi pecho más rápi­da­mente que con otras ruti­nas. Espero que a ti tam­bién te sirva y nos comen­tes tus resultados.

Revisa este curso en el que pue­des cono­cer más téc­ni­cas para desa­rro­llar los pectorales más rápi­da­mente. •

Esta Entrada: Desarrolla Tus Pectorales Más Rápido Haciendo Press de Banca  |  Ir a la Página de Inicio ↵

[snpa­nel name=“Slide Impacto Muscular”]

Otros Términos Relacionados con esta Entrada:

• como desa­rro­llar pec­to­ra­les rapi­da­mente • ver videos de como hacer ruti­nas para mar­car los pec­to­ra­les • desa­rro­llo de pec­to­ra­les • mar­car pec­to­ra­les rapido • pec­to­ra­les rapi­dos • desa­rro­llar pec­to­ra­les • como desa­rro­llar los pec­to­ra­les rapi­da­mente • impacto mus­cu­lar • desa­rro­llar pec­to­ra­les rapido • como mar­car los pec­to­ra­les rapi­da­mente • como aumen­tar los pec­to­ra­les rapi­da­mente • aumen­tar pec­to­ra­les rapi­da­mente • como mar­car los pec­to­ra­les • como hacer pec­to­ra­les rapido • ejer­ci­cios para aumen­tar pec­to­ra­les rapidamente

Etiquetado con: • • • • •

Archivado bajo la categoría de: Técnicas de Musculación Acelerada • Videos de Musculación

¿Te gustó esta entrada? ¡Suscríbete a mi RSS y manténte al tanto de las novedades!