Cuántos Días Entrenar Para Subir Masa Muscular Rápidamente
(257 votos. Puntuación: 4,90 de 5)Con qué frecuencia ir al gimnasio para subir masa muscular
La mayoría de personas tiene la creencia equivocada de que para poder subir masa muscular y lograr un cuerpo musculoso y definido deben pasársela todos los días en un gimnasio.
Nada está más lejos de la verdad. Una de las principales maneras con las que puedes subir masa muscular en tu cuerpo es permitiéndole tener días de descanso intercalados en tu período semanal de entrenamiento. Esto es totalmente indispensable para permitir que tus músculos se recuperen, se reparen y crezcan. Si no les das sus respectivos días de descanso a la semana, tus músculos no se van a recuperar y tampoco van a crecer. ¡Así de simple!
Es importante que entiendas esto: Si tú estás buscando un incremento efectivo en el volumen y definición de tu musculatura, entonces sólo debes ejercitarte 3 ó 4 veces máximo por semana, NO MÁS… Sobre todo si eres de los que sufren para lograr que sus músculos crezcan.
Ahora que ya conoces la importancia de dar a tu cuerpo un descanso adecuado para lograr que tus rutinas de ejercicio produzcan en ti un verdadero impacto muscular, el día de hoy también quiero mostrarte otros motivos importantes por los que solamente debes entrenar esa cantidad de días a la semana. Así que aquí vamos.
Entrenar sólo 4 días a la semana te permitirá subir masa muscular más rápido
Cuando las personas me preguntan cuántas veces a la semana me ejercito y yo les digo que solamente cuatro, ellos me ponen una cara como diciendo: ¿Sí..? ¿De verdad..? ¿¡Nada más cuatro!?
Y mayor es la sorpresa de aquellos a quienes me encuentro siempre que llego al gimnasio. Cuando ven que yo no voy todos los días como ellos, me preguntan que cómo le hago, pues ellos asisten sin faltar de lunes a sábado, y lo peor es que muchas veces sin lograr subir su masa muscular tan rápido como quisieran.
Así que pon atención a esto que te voy a decir: Entrenar más de dos días seguidos incrementa tus niveles de cortisol. Por si no lo sabes, la testosterona es la hormona más anabólica que existe en nuestro cuerpo (anabolismo quiere decir que hay crecimiento muscular), en cambio, el cortisol es lo contrario, es una hormona catabólica (catabolismo quiere decir que hay pérdida de músculo).
Entonces, si lo que tú estás buscando es ganar masa muscular rápidamente (y supongo que sí, de otra manera no estarías aquí leyendo esto), lo que debes hacer es minimizar tus niveles de cortisol y provocar que tus niveles de testosterona aumenten. ¿Cómo puedes lograrlo? Pues para empezar nunca debes entrenar más de dos días seguidos. Así de simple.
Ahora, digamos que para subir masa muscular de forma rápida ya estás alimentándote como se debe, como los grandes, es decir de 5 a 7 veces al día, todos los días. Digamos que además ya entrenas solamente 4 veces a la semana; por ejemplo, digamos que los lunes, martes, jueves y viernes. Lo que va a suceder en los tres días restantes (miércoles, sábado y domingo) es que vas a acumular calorías debido a que no las estás utilizando por que no estás entrenando. Pues resulta que gracias a este exceso de calorías ¡tus músculos van a crecer!
Además de los beneficios de entrenar sólo de 3 a 4 veces a la semana mencionados arriba, también existen otras ventajas de tipo sicológico como resultado de seguir este ritmo de entrenamiento.
La primera es que vas a ir con más ganas al gimnasio. El simple hecho de entrenar sólo de 3 a 4 veces por semana, va a ayudarte a que no te sientas agotado y por consecuencia irás con más entusiasmo a tu lugar de entrenamiento, lo contrario de lo que sucede cuando vas de lunes a sábado sin faltar… Me darás la razón cuando digo que ese ritmo resulta muy pesado, ¿cierto?
Permitiéndote 3 días libres, cuando te toque ir al gimnasio lo harás 150% motivado, más en serio. El simple hecho de no entrenar esos días, hará que vayas con muchas ganas al siguiente día y al siguiente, lo que te ayudará a definir y subir tu masa muscular más rápido.
Beneficios del descanso para acelerar el crecimiento muscular
Elevarás tus niveles de testosterona y minimizarás tus niveles de cortisol, lo que se traducirá en un cuerpo en estado anabólico, es decir, en constante crecimiento muscular.
Tus masa muscular crecerá más rápido debido al exceso o acumulación intencional de calorías que vas a tener en tus días libres.
Acudirás con muchísimas más ganas y energía a realizar tus entrenamientos, y eso es algo que no tiene precio, ya que sin motivación no lograrás ganar masa muscular.
Por lo tanto, a partir de ahora dedícate a entrenar sólo de 3 a 4 veces por semana, a mantener tu ritmo de alimentación ¡y a crecer músculos se ha dicho!
Ahora que si tú eres de las personas del ‘tipo flaco’ que no logran subir masa muscular por más que van al gimnasio y te gustaría contar con un sistema que realmente funcione y te permita desarrollar kilos de puro músculo en pocas semanas, que incluya rutinas de entrenamiento y planes de alimentación detallados, día por día y fáciles de seguir, entonces te aconsejo que adquieras esta excelente guía que podrás conocer con todo detalle visitando este enlace. Sinceramente te la recomiendo. •
Esta Entrada: Cuántos Días por Semana Ir al Gimnasio para Subir Masa Muscular Rápidamente | Ir a la Página de Inicio ↵
Otros Términos Relacionados con esta Entrada:
• rutina para aumentar masa muscular 5 dias • rutina para ganar masa muscular 5 dias • cuantos dias debo ir al gimnasio para ganar masa muscular • cuantos dias debo ir al gym • cuantas veces debo ir al gym • rutina de gimnasio para aumentar masa muscular 5 dias • cuantas veces debo ir al gym para aumentar masa muscular • cuantos dias ir al gym para volumen • rutina de 4 dias para aumentar masa muscular • cuantos días se debe ir al gym • cuantas veces ala semana debo ir al gym • cuantas veces hay que ir al gimnasio • rutina para masa muscular de 5 dias • cuanto dias debo ir al gym para ganar masa muscular • cuantos dias debo ir al gimnasioEtiquetado con: Como Desarrollar Músculos Rápidamente • Cómo Ejercitarse en el Gimnasio • Cuánto Debo Entrenar en el Gimnasio • Cuántos Días Entrenar Para Subir Masa Muscular Rápidamente • Cuántos Días Ir al Gym Para Subir Masa Muscular Rápido • Desarrollar Masa Muscular Rápidamente • Ejercicios para Desarrollar Masa Muscular • Ganar Masa Muscular • IMPACTO MUSCULAR • Rutinas para Subir Masa Muscular • Subir Masa Muscular
Archivado bajo la categoría de: Técnicas Avanzadas de Musculación • Técnicas Básicas de Musculación • Técnicas de Musculación Acelerada
¿Te gustó esta entrada? ¡Suscríbete a mi RSS y manténte al tanto de las novedades!
Hola, quería agradecerte x este artículo, está increíble, trataré d seguirlo al pie d la letra y quería q m recomendaras algún suplemento alimenticio para el desarrollo de masa muscular ya q soy delgado. Escuché q la creatina es buena, pero tú q me recomiendas. Gracias.
Hola Tony, gracias por tus comentarios. Efectivamente, la creatina (monohidrato) es un suplemento que en mi experiencia ha sido bastante positivo para aumentar mi masa muscular.
Probablemente la creatina es el suplemento más popular entre los atletas culturistas que quieren incrementar su fuerza, peso y masa muscular. Sin embargo, debes tener cuidado, ya que hay MUCHAS formas comerciales de creatina y cada una de ellas afirma ser mejor que la otra, así que no vayas a perder tu tiempo y dinero en ninguna nueva súpercreatina de moda que salga al mercado, porque lo más seguro es que sea basura.
Gracias a lo que he aprendido por experiencia propia y he podido confirmar en algunos cursos serios de culturismo y desarrollo muscular como el de Kyle León, puedo decirte que una dosis de 20–25 gramos al día (0.25 gramos por cada kilogramo de peso corporal al día) de monohidrato de creatina durante 5 días (unos 4–5 gramos con cada una de tus 4 ó 5 comidas al día), seguidos de 10 gramos diarios para mantenimiento, produce con mucho los mejores resultados.
Durante tu fase de mantenimiento, después de tomar la dosis mencionada por 5 días seguidos (fase de carga), te recomiendo consumir 4–5 gramos antes y 4–5 gramos después de hacer ejercicio durante 6 a 8 semanas (fase de mantenimiento) y descansar de 4 a 6 semanas antes de reiniciar otro nuevo ciclo de dosificación.
Muchos expertos sugieren mezclar el polvo de creatina con jugo, y está bien si así a ti te gusta, pero yo prefiero usar agua al consumirla antes de mi rutina de ejercitación. Me di cuenta de que obtengo los mismos resultados con la ventaja de que no le meto tanta azúcar a mi cuerpo.
Ahora bien, después del ejercicio es otra historia. Cuando uso creatina suelo agregar 5 gramos a mi licuado de proteína post-ejercicio, el cual sí tiene azúcar.
En mi experiencia, ningún otro suplemento comercial se compara con los resultados cuantificables que la suplementación apropiada de monohidrato de creatina puede darte.
Te recomiendo leer el artículo en el que menciono mis 8 suplementos favoritos para ganar peso y masa muscular, además de los alimentos que los contienen de forma natural y algunas recomendaciones de nutrientes vitamínicos que facilitan la absorción e incorporación de estos suplementos en nuestra masa muscular.
Espero que te sirvan estas recomendaciones y no olvides comentar tus resultados.
Saludos cordiales.
Gracias x la información q diste respecto a lo q pregunté, pero m entró el desconcierto sobre lo q dices q algunas creatinas son basura… ¿tú q marca comercial d creatina en específico usas y recomiendas?
Gracias.
En lo personal recomiendo las marcas alemanas, específicamente una que se llama Creapure. Saludos!
Hola. Yo tengo un gym en casa y sigo esa rutina, pero mi trabajo es en el campo y es muy físico. Estoy fibrado pero no soy capaz de aumentar volumen muscular. Como muchísimo y me tomo batidos ricos en hidratos, pero ya no se k más hacerrr… k me recomiendasss. Graciasss.
Hola, peso 99 kilos mido 1.80 y pues quiero obtener masa muscular, me pregunto si utilizo tu forma de ejercicio 4 días a la semana ¿hará un buen efecto en mi cuerpo? esa es mi duda me gustaría saber porfas.…..??????
Claro que sí Jairo, pero por lo que me dices, andas un poco excedido de peso. Te recomiendo leer este artículo pues para ganar músculo es de suma importancia que lleves un plan alimenticio correcto junto con tus rutinas de entrenamiento. Estoy seguro que el curso de Kyle León te quedaría como anillo al dedo, dale una revisada pues contiene información práctica y precisa que se adapta exactamente a tu somatotipo.
¡Saludos!
Buenas plinio, te comento mi situacion ya que mirando la noticia me a gustado mucho la manera de elaborar el entrenamiento.
mi monitor de gimnacio, me tiene puesto entrenar 3 dias a la semana. lunes, miercoles, y viernes. solamente 3 ^^
durante toda ls semana suelo hacer de 5 a 6 comidas diaras. siempre que como es proteinas + carbohidratos. por ejm. arroz con pollo. o llemas de huevo con copos de avena y cosas asin.
diariamente.
mi pregunta seria, ¿ realmente lo estoy haciendo bien ?
por que veo que mucha gente va diariamente al gimnacio yo llevo poco tiempo llevo como 1 mes o cosa asin…
mido 1,86 y peso 83 kilos. ( cuando entre al gimnacio )
aun que suelo hacer y emplearme a fondo en el gimnacio para poder ganar ” mas musculacion ” no veo que cambie mucho por ahora… nose si sera por el poco tiempo que llevo en el gimnacio
tambien tengo que añadir que actualmente no estoy tomando ningun tipo de preoteinas. ni suplementos si pudieras aconsejarme un poco sobre todo asin para hacerme una idea te lo agradeceria.! saludos
ATT: jonathan
Híjole Jonathan, te pido una disculpa pero ya no entendí si consumes o no consumes proteínas. Las proteínas son básicas tanto para la recuperación como para el crecimiento de tus músculos.
Aunque en los años que llevo practicando el culturismo he aprendido demasiadas cosas, debo decirte que no soy instructor profesional y no me atrevería a contradecir lo que tu monitor te haya puesto de rutinas, o la frecuencia de tu entrenamiento. En este blog lo que yo hago es compartir las cosas que a mi me han funcionado y la mayor parte lo he aprendido poniendo en práctica los cursos que he comprado.
Me gusta bastante estudiar cosas de fisicoculturismo. Mi primer curso, el de VincedelMonte, me lo regaló mi novia porque en ese entonces yo era un verdadero palillo y fué mi gran despegue. Con ese curso logré ganar bastante musculatura, pero terminó agobiándome porque trae demasiada información y es demasiado “técnico” por así decirlo.
Después compré el curso de Kyle Leon y también me sirvió mucho. En el aprendí bastantes trucos y rutinas muy buenas y me orientó muy bien para ir incorporando a mi dieta algunos suplementos que me han ayudado a subir masa muscular y que no me atrevía a consumir por temor a tener efectos contraproducentes. A mi me gusta sobre todo lo natural. Definir mis músculos a base de esfuerzo bien planeado y enfocado, alimentación y descanso correctos y una adecuada mentalización es lo mío.
Pero el curso que más me ha gustado y del que he sacado cosas increíbles que me están llevando a un nivel superior es el de Impacto Muscular de Frankie Torres. Es un curso de verdad muy bueno, muy fácil de entender, realmente ameno y muy completo. Me ha gustado todo, pero lo que más me ha ayudado es que aprendí a llevar un control de mi progreso, a realizar calentamiento y estiramientos adecuados, cosas que antes no hacía bien y ahora entiendo porqué muchos ejercicios que hacía no me daban ningún resultado. Eso entre muchas otras cosas. Lo compré hace más de un año y le sigo sacando provecho.
Yo te recomiendo que lo compres y te quites de andar dependiendo de los monitores, que en mi experiencia, son raros los que de verdad se preocupan a fondo por tu caso particular. Así siempre llegarás al gimnasio sabiendo exactamente qué hacer y durante cuánto tiempo. Sabrás qué comer, que suplementos tomar, cuándo y cuánto descansar, entenderás la importancia de llevar un control de progreso efectivo y a tener una mentalización correctamente enfocada.
Tú decide si quieres simplemente seguir “dándote una idea” de cómo lograr tu meta o realmente aprender cuál es el camino directo y más efectivo para alcanzarla.
Saludos y muchos músculos!
Hola Plinio
Me gustó muchísimo este artículo, pues recién entré al gimnasio y quería saber que debo hacer para incrementar músculo. En especial piernas y más que nada glúteos, endurecer y adelgazar abdomen y brazos.
Es decir rutinas y que peso se debe cargar, por que leí por ahí que hacer muchas repeticiones de poco peso pone firme el músculo y en cambio pocas repeticiones de 8–12 y de mucho peso aumenta el músculo. Qué hay de cierto en esto?
Soy una chica y mi estatura es 1.56 y peso 74 kilos. Muy pesada. Qué días me recomiendas haga brazos, piernas, glúteos? y puedo hacer cardio toda la semana para quemar grasa? Espero tu respuesta.
Saludos
Hola Mariel, gracias por tu comentario. Te aviso que estoy terminando un artículo muy completo sobre técnicas de definición muscular especiales para mujeres. Está al pendiente.
En cuanto a tu comentario sobre las repeticiones, es totalmente cierto. Para definir requieres hacer ejercicios con pesas de alta repetición usando pesos que te permitan hacer cada secuencia SIN llegar al fallo, es decir, si sentir agotamiento. Por el contrario, para hacer volumen, cada ciclo lo debes terminar exhausta, lo cual produce un mayor “daño” a las fibras musculares. Aquí el detalle importante en ambos casos es, como se menciona en este artículo, dar el correcto descanso a tus músculos y seguir una dieta adecuada rica en proteína (entre otros importantes nutrientes) para que la “reparación” de dichas fibras sea como debe ser. Recuerda que dieta y descanso son tanto o más importantes incluso que la ejercitación misma… eso es algo que debes aprender bien si quieres lograr tus objetivos.
Manténte al pendiente que pronto publicaré información con rutinas para tus intereses específicos.
Un saludo muy cordial.
Yo he estado entrenando cuatro dias con un solo dia de piernas. Esta semana quiero ir los 5 dias para hacer dos veces esta semana piernas, seria bueno? lo digo porque tambien quiero aumentar masa
No le veo problema, sólo cuida no repetir dos días seguidos la ejercitación del mismo músculo o grupo muscular y estará bien, pero recuerda que aumentar masa también requiere de alimentación, descanso y mentalización correctas. No se trata sólo de empujar, jalar y levantar fierros
Saludos!
HOLA SOY UNA PERSONA QUE ENTRENO TODOS LOS DIAS PERO AL AIRE LIBRE VOY A CORRER Y HAGO LOS EJERCICIOS AL AIRE LIBRE COMO BICEPS TRICEPS DORSALES PECHO.…QUERIA SABER COMO COJER MASA MUSCULAR Y MARCAR MAS MIS MUSCULOS PESO 71KG Y MIDO 1,74 GRACIAS..
Excelente Alejandro, correr y ejercitarse al aire libre son dos cosas muy placenteras. Para cojer más masa muscular debes cuidar los 4 pilares: Ejercitación (busca realizar ejercicios compuestos más que sólo ejercicios aislados. Organiza tus rutinas metódicamente. Ejercicios de resistencia para aumentar volumen y de Intensidad y alta repetición si sólo quieres definir), Alimentación (Proteínas, Carbohidratos, Grasas buenas y mucha agua. Los expertos dicen que la alimentación puede representar más del 60 ó 70 por ciento del éxito para aumentar masa muscular), Descanso (Muy importante. No ejercites el mismo grupo muscular 2 días seguidos y duerme bien y a la misma hora. Sin descanso NO hay crecimiento muscular) y Mentalización (Enfoca tu atención y pensamiento en el músculo o grupo muscular que estés ejercitando… siéntelo. Ejercítate con gusto y entusiasmo. Planifica y establece metas).
Saludos.
HOLA TE QUERIA PEDIR UNOS CONSEJOS ESTUBE ENTRENANDO UNOS 8 MESES EN EL GYM, PERO ME SALI 4 AHORA QUIERO EMPEZAR DE NUEVO Y COMO BAJE DE PESO ME COMPRE SUPLEMENTOS PARA SUBIR MAS RAPIDO TENGO UN MASS GAINER, UN PRE WORKOUT Y QUIERO COMPRAR UNOS AMINOACIDOS, ME PODRIAS DECIR CUAL DE LOS AMINOACIDOS EL MERCADO ES BUENO GRACIAS!
Martín, da una revisada a este artículo, pero yo te recomendaría que no te centres tanto en los suplementos y mejor te enfoques primero en llevar una dieta natural rica en proteínas (son tu fuente natural de aminoácidos), carbos, grasas buenas y mucha agua… Partir de una buena y abundante dieta es todo lo que necesitas para recuperar peso. No hagas más ricos a los laboratorios y mejor invierte ese dinero en un buen curso como los que recomiendo
Te será más provechoso.
Saludos y gracias por comentar!
HOLA PLINIO, PODRIAS INFORMARME SI ESTA BIEN LO Q HAGO, YA Q ME DICEN QUE LOGRARE STRES MUSCULAR POR NO DEJARLO DESCANSAR???
PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR: REALIZO APARATOS LUN, MIER Y VIER.1 HORA POR DIA
MARTES Y JUEVES BAILE 2 HORA POR DIA, ESTO NO ME AYUDARA A CONSEGUIR NINGUN LOGRO PARA Q AUMENTAR MASA MUSC??
ESPERO Q PUEDAS INFORMARME YA Q ESTO ES NUEVO EN MI VIDA.
Qué tal Eli,
El baile es un ejercicio muy completo, por lo que al practicarlo estás ejercitando todos o casi todos tus músculos. Independientemente de el grupo muscular que hayas ejercitado el día anterior, no lo estás dejando descansar y por lo tanto no le permites su recuperación, gracias a la cual se produce el crecimiento.
La intención del artículo es que comprendas la importancia del descanso para lograr un aumento en tu volumen muscular. Al no descansar estás congestionando tus músculos, y aunque seguramente lograrás bastante firmeza, el crecimiento será muy poco o nulo.
Mi sugerencia sería que vayas al gimnasio un día, a bailar al siguiente y descansar el siguiente. Luego repites el ciclo. O también, ya que veo que tienes hiperactividad como yo, puedes ir al gimnasio y a bailar el mismo día, gimnasio el siguiente, descanso al siguiente y así. Sólo procura intercalar un día de descanso cada 2 ó 3 días máximo. Incluso, no veo inconveniente en que en todos tus 3 ó 4 días de actividad mezcles baile y gimnasio en el mismo día.
Recuerda los tres factores primordiales para el desarrollo muscular: Alimentación adecuada, Ejercitación y Descanso.
Espero haber sido de ayuda.
Saludos.
Que tal amigo tu artículo es fantástico, la verdad por razones laborales voy solamente 3 o con suerte 4 veces a la semana al gimnasio, y no entendía por que crecí más ahora que cuando iba 5 días. La verdad tu artículos es concreto y muy detallado. Muchas gracias, y si me permitís, les digo a los que son de Argentina, que el Whey Protein de Star Nutrition es FANTÁSTICO. Yo tomo una medida después de entrenar junto a 250 ml de leche descremada y se nota el aumento de masa magra (músculo sin grasa). Saludos!
Avalo tu recomendación Gonzalo (y)… Gracias!
Hola, quiero aumenta mis musculos ¿ke ejersicio me recomiendan? algo casero, ya ke el club me keda muy legos como 4 horas.
Tengo una duda, llevo mes y medio en el gym, hasta hace poco seguía la siguiente rutina: Lunes y jueves espalda y biceps, martes y viernes pecho, hombro y triceps, miercoles piernas, abdominal todos los 5 dias. Ahora el instructor me la a cambiado a la siguiente: Lunes miercoles y viernes: espalda biceps pecho y triceps es decir casi todos ! martes y jueves pierna y hombro. Es decir trabajo casi todos los músculos en un solo dia con apenas 1 día de descanso y el sábado y domingo. Mi duda es si eso está bien? sí es conveniente? se puede trabajar así?
Hola Andrés,
Yo te preguntaría: ¿Cómo ves tú los resultados que has obtenido hasta ahora? Si notas que tus músculos están creciendo, entonces obviamente está bien el programa que te ha dado tu entrenador. Aunque es relativamente poco tiempo, ya deberías estar viendo muy buenos resultados, pero si no es así, es probable que te esté haciendo falta algo, ya sea descanso, ya sea una dieta adecuada (muy importante) o el tener una actitud mental enfocada y positiva (o una combinación de éstos factores).
Las rutinas que te dio tu instructor no repiten grupos musculares dos días seguidos y eso está muy bien. Sin embargo, me parece que no estás dejando descansar bien a los músculos que trabajaste el día anterior, ya que aunque sea en menor grado, de todos modos los estás poniendo en acción cuando ejercitas los otros que te tocan al siguiente día, y no les permites descansar y repararse como es debido.
Pero las rutinas no lo son todo, también debes asegurarte de estar llevando una dieta adecuada, de otro modo todo tu trabajo en el gimnasio no progresará y si además no te concentras positivamente en tus rutinas porque sientes que no estás haciendo lo correcto, pues menos verás los resultados que esperas.
Mira, el curso de Impacto Muscular (que por algo tanto recomiendo), te lleva de la mano por 12 semanas, no sólo en cuanto a rutinas, sino en los otros tres importantes aspectos también: Descanso, Alimentación y Mentalización. En este curso únicamente entrenas 5 días la primera semana realizando sólo ejercicios de aislamiento. En las otras 11 semanas del programa, en unas entrenas 3 y en otras de 4 días semanales (máximo) realizando ejercicios compuestos; nunca 5 días ni tantos grupos musculares el mismo día.
Además, ves técnicas y aprendes la importancia del calentamiento y del estiramiento, terminología y fisiología básicas, cómo llevar un control de progreso y otras cosas, incluida una guía de ejercicios en movimiento, todo en un lenguaje claro y conciso, sin tecnicismos ni cosas complicadas de entender.
Yo he comprado y estudiado también el curso de Culturismo Sin Tonterías de Vince DelMonte, el de Kyle León Maximizador de Músculos Somanabólico y otros, muy buenos todos, la verdad en cada uno he aprendido cosas que me han ayudado mucho para pasar de ser el ‘palillo’ que era hace 4 años a tener la envidiable musculatura que tengo hoy, pero el que más me ha gustado y he podido seguir con una grata sensación de saber lo que estoy haciendo es el de Impacto Muscular de Frankie Torres, no me canso de recomendarlo, y si ya estás invirtiendo en ser más grande y más fuerte, ¿porqué no hacerlo también en un curso que de verdad te va a ayudar a alcanzar tus metas? Además, creo que está casi regalado para todo lo que trae, y no lo digo por convencerte, de hecho la página del curso está horrible y trae un rollo interminable de blah, blah, blah, pero en serio que el curso y los bonos están muy, muy bien y valen la pena.
No voy a decir que los instructores en los gimnasios sean malos o les falte capacidad, no puedo generalizar, pero yo he pasado por 5 gimnasios diferentes y en ninguno he conocido ninguno que de verdad se preocupe o comprometa con mis requerimientos particulares… no se si sea tu caso también. De hecho, gracias a los cursos que he tomado ya no tengo la necesidad de andarlos persiguiendo para que me asesoren con mis rutinas; el de Impacto Muscular me ha permitido llegar siempre al gimnasio sabiendo lo que voy a hacer y cuánto tiempo me tomará exactamente. Además, cuando no puedo o no quiero ir, puedo realizar mi entrenamiento en casa sin ningún problema.
Bueno, para ya terminar mi larga respuesta, creo que desarrollar una bella musculatura es mucho más que sólo levantar pesas. Hay muchos factores que necesitas identificar y atender correctamente para maximizar tu incremento de masa muscular y la mayoría de los entrenadores no se comprometen así con uno a ese grado. El curso de Impacto Muscular abarca todo lo que te menciono y lo hace de manera tan sencilla y efectiva que si te decides a seguirlo te aseguro que no te arrepentirás (de hecho creo que me lo vas a agradecer
) Con el podrás despejar todas tus dudas y sentirás que por fin tienes una guía clara para lograr tu meta… Al menos para mi así lo ha sido.
Con eso dicho, te deseo mucha suerte y muchos músculos… espero haber aclarado tus dudas.
Hola estoy en la primer semana de GYM. Me gusto muxo tu articulo y lo voy a poner en practica porque lo que kiero es subir masa muscular rapido.
Tengo una pregunta quisiera tambien usar suplementos ese del q estaban comentando el creatina lo kiero usar mi pregunta es ¿como usar adecuadamente el suplemento creatina?
Espero tu respuesta pronto…
——-
Gracias.
Hola Osmar,
Ya que estás iniciando en tus objetivos de subir masa muscular, te recomiendo leer este artículo que acabo de publicar y en el que hablo de tres puntos clave que debes conocer para mejorar tus resultados en el gimnasio y poder ganar músculo más rápidamente.
En cuanto a tu pregunta de cómo usar adecuadamente la creatina, en este otro artículo lo explico detalladamente: dosis, frecuencia, beneficios, etcétera.
Espero que te sirvan y no dejes de visitar nuestro recurso archirequeterecontra recomendado. Por experiencia propia te aseguro que te sería de mucha ayuda.
Gracias por tu comentario. Saludos.
Hola, quisiera saber si el producir mas testosterona genera una perdida mas rápida del cabello.
Híjole Carlos… La verdad no sé, a ver si alguno de nuestros lectores puede darnos su opinión o experiencia al respecto…
hola
, recien empiezo a ir a gym , tengo las piernas muy delgadas y quiero ganar masa muscular en ellas pero me dicen que sin tomar suplementos no ganare nada es verdad?
Rosmery, tú puedes aumentar masa muscular en piernas solamente con ejercitación, alimentación natural y descanso adecuados. Todos son importantes. Los suplementos te pueden ayudar, pero si tu alimentación diaria es balanceada y rica en carbos, proteínas y grasas realmente no los requieres.
Hola
tengo una súper duda quiero correr y levantar pesas, pero me gusta correr mínimo una hora a veces hago hora y media pero también quiero una rutina de gym, mi pregunta es como puedo combinar los dos? Al igual que la chica de baile lo puedo hacer los dos el mismo día y descansar al siguiente o sería diferente?? Con menos días de entrenamiento de pesas?? Mi mínimo son 10km y mi máximo 18 por día 
gracias
Hola Menly,
Sí, puedes correr (cardio) y hacer pesas el mismo día siempre y cuando procures descansar al siguiente. El orden de qué hacer primero dependerá de tus objetivos. Si estás buscando perder peso lo recomendable es correr primero y hacer pesas después. En caso de que estés buscando definir/aumentar músculos sería lo contrario.
Solamente no corras el día que vayas a hacer sesiones para desarrollar piernas, ya que eso incrementaría la posibilidad de alguna lesión por sobreentrenamiento.
Otra recomendación que te daría es no correr tanto. 8 a 10 km está bien, de esa manera repartes tu energía y atiendes de mejor manera cada tipo de ejercitación.
Tampoco corras igual ni la misma distancia siempre. Prueba con distancia, intervalos, series y cuestas hasta encontrar qué es lo que te acomoda y funciona mejor.
Es importante que realices un buen calentamiento y estiramientos antes de cada actividad, independientemente del orden en que vayas a realizarlas. En el caso de la sesión de pesas, si corriste primero ya no será necesario calentar y tus estiramientos deben enfocarse en el grupo muscular que vayas a entrenar.
También recuerda la importancia del consumo de proteínas y de una buena hidratación durante y entre cada tipo de ejercitación.
Cuídate y no te excedas
Saludos.