Aprende cómo puedes desarrollar tus pectorales más rápido

Si estás teniendo dificultad para que tus músculos pectorales respondan y se desarrollen con cierto tipo de ejercicios, entonces prueba la rutina mostrada en este video para hacer que tus pectorales se desarrollen más rápido y en mejor forma. El audio está en inglés, pero más abajo te lo explico.

Se trata de un press de banca que te ayuda a desarrollar tus pectorales más rápidamente, en el que básicamente estarás usando una técnica rápida de musculación llamada Repeticiones Pausadas, en la cual haces una pausa o te detienes durante 3 a 5 segundos antes de elevar el peso desde tu pecho extendiendo totalmente tus brazos.

Debido a que en este ejercicio no puedes usar ningún impulso —esta rutina con press de banca tiene más intensidad que un press de banca normal— es recomendable que empieces usando un peso menor al que estás acostumbrado. Por ejemplo, si en tus rutinas de press de banca “normales” acostumbras levantar 200 libras (90 kg aprox.) por 5 repeticiones, tal vez podrías bajar a usar 160 libras (72 kg) por las mismas 5 repeticiones, pues considera que en este tipo de press “acelerado” no debes usar la ayuda del impulso. No dejes que tu ego te domine y quieras excederte en el peso.

En este caso en que lo que se busca es acelerar el desarrollo de los músculos pectorales y obtener unos músculos definidos, debes saber que el impulso no es bueno, pues éste le resta tensión y esfuerzo a tu rutina para desarrollar los músculos del pecho de una forma más acelerada. Leer el resto de esta entrada

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Aspectos básicos para comenzar a desarrollar músculos en casa

Sin duda, el desarrollar músculos en casa tiene una serie de ventajas importantes, empezando por la comodidad que representa el hecho de no tener que desplazarte a un gimnasio o lugar de entrenamiento. Además, con un poco de creatividad, te puedes rodear de un ambiente más cómodo, personalizado y con menos distractores, lo que te facilitará concentrarte de lleno en tu objetivo de desarrollar músculos.

Desde luego, podrás decir que el no contar con todo el equipo que normalmente hay en un gimnasio te faltarán recursos para lograr desarrollar tus músculos de una manera más rápida y efectiva, pero la verdad es que con un equipo básico y una buena guía que te ayude a seguir de manera planificada tu objetivo, puedes lograr excelentes resultados.

Enseguida te presento 10 consejos para desarrollar músculos siguiendo algunos sencillos pasos que debes tener en cuenta antes de iniciar tu entrenamiento en casa. Estos consejos están dirigidos a quienes apenas comienzan su camino o plan de desarrollo muscular; si por el contrario, tú ya llevas algún tiempo entrenando, es posible que ya conozcas todo lo que aquí voy a explicar, aunque quizá no está de más que le des un repaso. Leer el resto de esta entrada

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La importancia de definir metas para desarrollar masa muscular

Todos los buenos planes comienzan estableciendo una imagen clara y concisa del objetivo que se busca alcanzar.
Si tu objetivo de desarrollar masa muscular no está claramente definido, entonces habrás comenzado mal y tarde o temprano tendrás problemas para lograrlo.

¿Alguna vez que intentaste comprar un carro nuevo y lo único que tenías era la esperanza de que el dinero apareciera en tu cuenta mágicamente? ¡Espero que no! Primero que nada debes tener tus metas claramente definidas para que estas funcionen como imanes que te ayuden a atraer los resultados. Tus metas y objetivos tienen poder de atracción y entre mejor los DEFINAS, entre mejor los DESCRIBAS, entre más duro TRABAJES en ellos, más fuerza tendrán.

Seguramente estarás de acuerdo conmigo cuando digo que las excusas y pretextos sólo sirven para bloquear el camino entre tú y tu meta de convertirte en un individuo fuerte y musculoso; por ello, necesitarás un imán sumamente fuerte que te atraiga lo que deseas lograr.

Mi padre siempre decía: “Los obstáculos sólo aparecen cuando desvías tus ojos de la meta”. Por lo tanto, tu primer paso para desarrollar tu masa muscular será ESCRIBIR, DEFINIR y DESCRIBIR tus metas. Y esto va más allá de sólo decir, “Quiero desarrollar más músculos”. Es imperativo que seas claro, específico y detallado… debes visualizar con claridad lo que quieres conseguir y mantener tus ojos fijos en ello. Leer el resto de esta entrada

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Importancia de la dieta para definir y aumentar masa muscular

La importancia de una dieta adecuada para lograr desarrollar músculos delgados y bien definidos no puede ser subestimada, sobre todo si consideramos que muchos expertos sostienen que la alimentación puede representar hasta el 90 por ciento del éxito de una persona que quiere desarrollar sus músculos. En esta ocasión veremos un plan de alimentación que funciona de manera efectiva para quemar grasa y ganar músculo.

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Rafa Martín – Web Oficial | Official Web Site Sexy Fitness Video Blogger.
Nueva Serie “Entrenamiento en la calle”. Esta nueva serie no es de pago. Sirve para complementar la serie Cuerpo 10, pero por sí sola carece de resultados. Chécate a estos dos guapos entrenando al aire libre, aunque para mi gusto Rafa está un poco pasado de músculos y comienza a verse hipertrófico… personalmente no es esta la clase de definición muscular que yo recomiendo… ¿O tú que opinas?

Vía: Dailymotion

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Aprende cómo puedes acelerar el desarrollo de los bíceps

Tener unos bíceps definidos y fuertes sólo es posible por medio de ejercicios y entrenamiento. La ejercitación muscular con pesas es la manera más común para fortalecer los músculos y hacer que estos adquieran una buena definición o tono. A la hora de trabajar los bíceps, existen a nuestro alcance una gran variedad de ejercicios para desarrollarlos, por ello en este breve artículo nos vamos a enfocar en las mejores maneras de concentrar al máximo nuestro esfuerzo para tener unos bíceps bien marcados.

Ya hemos mencionado que el trabajo de bíceps, al igual que el del resto de músculos, exige una óptima concentración muscular para dar a las fibras la tensión necesaria que las estimule para aumentar su fortaleza y volumen. En el caso de los bíceps, estos requieren una atención especial al momento de ejercitarlos, ya que al concentrar nuestro esfuerzo en estos músculos generalmente tendemos a arquear la espalda para impulsarnos, lo que ocasiona que una gran parte de la tensión que debería acumularse directamente en nuestros bíceps se desvíe. Veamos cómo podemos evitar esto.

Primero que nada, es necesario saber que cuando ejercitamos los bíceps, la tensión debe estar concentrada en esta parte. Desviar la tensión es muestra de que el peso que estamos levantando no es el adecuado o que la rutina que estamos realizando no se ajusta a nuestras capacidades. De ser así, es necesario que ajustemos el peso de las cargas para lograr una rutina efectiva, además de otros ajustes clave que nos ayudarán a controlar la tensión y enfocarla correctamente en los bíceps como debe ser para alcanzar su óptimo desarrollo.

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