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3 Claves para Lograr Buenos Resultados en el Gimnasio y Ganar Músculo Más Rápido

Muy bien… ya has hecho el com­pro­miso de ponerte en forma. Ya com­praste pesas y apa­ra­tos para ejer­ci­tarte en casa, o ya pagaste un año com­pleto de mem­bre­sía a un gim­na­sio para lograr esa trans­for­ma­ción en tu cuerpo que tanto deseas o nece­si­tas. Incluso ya com­praste el mejor curso en Internet para aumen­tar múscu­los :) ¡Excelente! y… ¿Ahora qué? Bueno, pues a tra­ba­jar duro para lograr resul­ta­dos, ¿no es así? Pero… ¿Cómo vas a hacerlo?

Ok, la res­puesta parece fácil: Acudir al gim­na­sio, calen­tar en la cami­na­dora por 15 minu­tos, hacer algu­nos esti­ra­mien­tos, levan­tar algu­nas pesas y ter­mi­nar tus ruti­nas… ¿Y eso es todo? ¡NO! Existen muchos otros deta­lles que deben ser toma­dos en cuenta para obte­ner bue­nos resul­ta­dos en el gim­na­sio (o entre­nando en casa). En este artículo quiero com­par­tir con­tigo tres de estos impor­tan­tes aspec­tos que son pun­tos clave para ver­da­de­ra­mente alcan­zar tu meta de lograr un cuerpo fuerte, sano, muscu­loso y atractivo.

Como-obtener-mejores-resultados-en-el-gimnasioDéjame pre­gun­tarte algo, ¿A ti te gusta per­der el tiempo? A mi no. A mi me gusta entrar al gim­na­sio, ser efi­caz y salir para vol­ver al tra­bajo o a mi vida social y fami­liar. No busco per­der el tiempo, busco obte­ner resul­ta­dos. Sin dudar, sin que­jarme, sin poner excu­sas… Just Do It, como dice esa famosa frase; ese es mi lema y forma de hacerlo. Y apuesto a que es la tuya también.

Puesto que ya tie­nes un plan para la trans­for­ma­ción total de tu cuerpo, ya sabes los ejer­ci­cios que tie­nes que hacer, cómo hacer­los y tie­nes tam­bién la infor­ma­ción nutri­cio­nal y las pau­tas que te lle­va­rán al éxito. Además tie­nes el apoyo, la pro­gra­ma­ción y los exper­tos que te guíen. Entonces, ¿qué más nece­si­tas para impul­sar tus resul­ta­dos en el gim­na­sio? Bueno, pues aquí vamos…

Primero lo pri­mero: PREPARACIÓN

Este es un aspecto muy impor­tante que muchos pasan por alto. Tienen toda la infor­ma­ción, todas las herra­mien­tas, pero son desor­ga­ni­za­dos y quizá hasta desidio­sos para lle­var su plan hasta el final, así que van impro­vi­sando y pre­pa­rán­dose para obte­ner resul­ta­dos menos que ópti­mos. Y eso lleva a muchos a tirar la toa­lla sin haber alcan­zado sus objetivos.

Si lo ante­rior te suena fami­liar, quiero decirte que la mejor manera de evi­tar que eso te siga suce­diendo y real­mente pue­das dar un gran impulso a tus resul­ta­dos en el gim­na­sio es estando pre­pa­rado. Esto quiere decir tener tu bolsa o mochila bien empa­cada: Toalla, bote­lla de agua, dia­rio de entre­na­miento, guan­tes y demás imple­men­tos nece­sa­rios. Establece una rutina dia­ria para tener­los siem­pre empa­ca­dos y listos.

Preparación tam­bién sig­ni­fica haber des­can­sado y haberte ali­men­tado correc­ta­mente de ante­mano. Nunca debes dejar el des­canso y la nutri­ción al azar. Recuerda que ya has sido pro­visto con todas las herra­mien­tas, así que… ¡a estar preparado!

Para con­ti­nuar por el buen camino: ENFOQUE

Una cosa que me gusta del gim­na­sio es la ener­gía que ahí se per­cibe. PERO… no es un bar o un club. No es un esce­na­rio social. Al acep­tar eso, tus resul­ta­dos en el gim­na­sio se irán para arriba. Acudes allí para un pro­pó­sito autén­tico… lograr un mejor cuerpo, una mejor salud. Así que enfó­cate y haz que suceda.

Platicar con los cua­tes a un lado de los apa­ra­tos de poleas, sen­tarte en la máquina de curl hablando en tu telé­fono celu­lar o que­darte col­gado frente a la pan­ta­lla viendo el par­tido no te va a brin­dar resultados.

Así que con­cén­trate. No olvi­des que tie­nes una tarea que rea­li­zar: Tu entre­na­miento. Apunta la mira, cen­tra en tu rutina, cuida tu tiempo y man­tén tus perio­dos de des­canso bajo con­trol. ¡Ház que suceda!

Por último, pero no menos impor­tante: INTENSIDAD

La mejor manera de aumen­tar los resul­ta­dos en el gim­na­sio es pro­vo­cán­do­los, es decir, atra­yén­do­los hacia ti. Levantar pesos lige­ros o cami­nar len­ta­mente sobre la cami­na­dora rea­li­zando los movi­mien­tos sin pres­tar­les mayor aten­ción no hará que tus obje­ti­vos se con­vier­tan en realidad.

Si quie­res resul­ta­dos, si estás real­mente com­pro­me­tido con este obje­tivo, ¡Atráelo! Empuja los lími­tes, con pru­den­cia y enfo­que como se ha men­cio­nado, pero empújalos.

Deja atrás lo que ya sabes que pue­des hacer, como esas 12 repe­ti­cio­nes de curl de bíceps con dis­cos del #15 y esfuér­zate para alcan­zar tu poten­cial des­co­no­cido. Prueba con dis­cos del #20 en su lugar ¡y derrí­ba­los en 8 repe­ti­cio­nes! Toma 30 segun­dos de des­canso en lugar de 2 minu­tos entre series.

Simplemente no te vayas cómo­da­mente y sin esfor­zarte en tu entre­na­miento, pasando sin sen­tir a tra­vés de él. Acorrálalo. Pon a sudar tu tra­sero. Puja, reso­pla, chi­lla y rechina los dien­tes si es nece­sa­rio (en voz baja por favor… no todos nece­si­ta­mos oír la fiera que traes aden­tro), pero ház que tu esfuerzo tenga sig­ni­fi­cado! Haz tus ejer­ci­cios con serie­dad y con­cen­tra­ción, PERO… disfrútalos.

Si lo haces así aho­rra­rás tiempo, maxi­mi­za­rás tus resul­ta­dos en el gim­na­sio y logra­rás obte­ner ese cuerpo deseado, más tem­prano que tarde. Y per­mí­teme agre­gar esto. Ese dolor que sien­tes que hace que te den ganas de parar o aco­bar­darte… sólo dura un segundo. No per­mi­tas que te venza. Sólo recu­pera el aliento y empuja para lograr una repe­ti­ción más o dos.

Este es el truco… Tu cere­bro no sabe tus obje­ti­vos, tu plan o tus inten­cio­nes. Lo único que tu cere­bro sabe es que estás empe­zando a sen­tir dolor y como una medida defen­siva le dice a tu cuerpo que se detenga. Pero, tú ya cono­ces el truco. Tú tie­nes un plan y estás pre­pa­rado para rea­li­zarlo. Estás enfo­cado y esta vez sabes que una repe­ti­ción más es todo lo que nece­si­tas. Así que aprende a reco­no­cer la dife­ren­cia entre esta estra­te­gia defen­siva de tu cere­bro y el ver­da­dero dolor que sí sería la causa ade­cuada para parar.

Cuando tie­nes el plan, el pro­grama, las herra­mien­tas y los recur­sos, así como la ase­so­ría y el con­trol de pro­greso, enton­ces estos tres, muchas veces olvi­da­dos, pero impor­tan­tes ele­men­tos: La pre­pa­ra­ción, el enfo­que y la inten­si­dad serán las siguien­tes cla­ves que te lle­va­rán a obte­ner los mejo­res resul­ta­dos en el gim­na­sio. Aplícalos. Haz que cuen­ten, que cobren sig­ni­fi­cado y así con­se­gui­rás el cuerpo y la salud de tus sue­ños. Tú te lo mere­ces… ¿Puedes hacerlo? Si es así ¡Vengan esos cinco! •

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