Aprende cómo pue­des desa­rro­llar tus pec­to­ra­les más rápido

Si estás teniendo difi­cul­tad para que tus múscu­los pec­to­ra­les res­pon­dan y se desa­rro­llen con cierto tipo de ejer­ci­cios, enton­ces prueba la rutina mos­trada en este video para hacer que tus pec­to­ra­les se desa­rro­llen más rápido y en mejor forma. El audio está en inglés, pero más abajo te lo explico.

Se trata de un press de banca que te ayuda a desa­rro­llar tus pec­to­ra­les más rápi­da­mente, en el que bási­ca­mente esta­rás usando una téc­nica de mus­cu­la­ción ace­le­rada lla­mada Repeticiones Pausadas, en la cual rea­li­zas des­can­sos durante algu­nos segun­dos entre cada ele­va­ción, dete­nién­dote a la mitad del reco­rrido una vez, bajando y des­pués ele­vando total­mente el peso desde tu pecho a la siguiente.

Debido a que en este ejer­ci­cio no pue­des usar nin­gún impulso —esta rutina con press de banca tiene más inten­si­dad que un press de banca nor­mal— es reco­men­da­ble que empie­ces usando un peso menor al que estás acos­tum­brado. Por ejem­plo, si en tus ruti­nas de press de banca “nor­ma­les” acos­tum­bras levan­tar 200 libras (90 kg aprox.) por 5 repe­ti­cio­nes, tal vez podrías bajar a usar 160 libras (72 kg) por las mis­mas 5 repe­ti­cio­nes, pues con­si­dera que en este tipo de press “ace­le­rado” no debes usar la ayuda del impulso. No dejes que tu ego te domine y quie­ras exce­derte en el peso.

Recuerda que en este caso lo que se busca es ace­le­rar el desa­rro­llo de los múscu­los pec­to­ra­les para obte­ner unos múscu­los mejor defi­ni­dos en el menor tiempo posi­ble; por ello debes evi­tar el usar nin­gún tipo de impulso, pues éste le resta ten­sión y esfuerzo a esta rutina des­ti­nada a desa­rro­llar los múscu­los del pecho de una forma más rápida y efi­ciente. Sigue leyendo →

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Los Mejores Glúteos de Escándalo del Mundo Están en Brasil

Cualquier per­sona que haya ido a Brasil segu­ra­mente habrá notado la belleza de sus muje­res. Aún si tú nunca has estado en ese país, es muy pro­ba­ble que hayas visto en las noti­cias imá­ge­nes sobre el Carnaval de Río: Mujeres de cuer­pos esbel­tos y “colas” de ensueño movién­dose al ritmo de batu­ca­das en una de las fies­tas más gran­des del mundo.

En Brasil pue­des ver Glúteos de Escándalo por todas partes

Algo que llama pode­ro­sa­mente la aten­ción al visi­tar luga­res como las her­mo­sas y con­cu­rri­das pla­yas de Río de Janeiro, es que gran parte de las muje­res (y hom­bres tam­bién) que se aso­lean en su cálida arena tie­nen tra­se­ros fir­mes y esbel­tos… real­mente impo­si­bles de dejar de ver.

La pre­gunta que surge aquí es: ¿Cómo con­si­guen esos glú­teos de escán­dalo? ¿Por qué son tan comu­nes esas atrac­ti­vas colas en Brasil? ¿Cuál es su secreto para lograr lucir esos bellos e impre­sio­nan­tes traseros?

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Cómo for­ta­le­cer los abdo­mi­na­les usando el tablero inclinado

Fortalecer los abdo­mi­na­les. En este artículo quiero mos­trarte 5 ruti­nas muy sen­ci­llas pero que son muy efec­ti­vas para toni­fi­car y for­ta­le­cer los abdo­mi­na­les por medio de una serie de repe­ti­cio­nes que debes rea­li­zar en el tablero inclinado.

Es nece­sa­rio men­cio­nar que en muchos gim­na­sios se pue­den obser­var los hábi­tos de entre­na­miento de los atle­tas y resulta curioso ver que uno de los apa­ra­tos más igno­ra­dos es el tablero para abdo­mi­na­les.

Una gran mayo­ría de las per­so­nas que acu­den al gim­na­sio lo hacen para for­ta­le­cer sus bra­zos, hom­bros o pec­to­ra­les, y al pare­cer brin­dan menor aten­ción a los ejer­ci­cios para for­ta­le­cer los abdo­mi­na­les, no obs­tante que, aparte del buen aspecto que éstos dan al cuerpo de una per­sona, tener unos abdo­mi­na­les fuer­tes y defi­ni­dos es un indi­cio de qué tan bien esta­mos físicamente.

Una manera rápida y sim­ple de ave­ri­guar si requie­res for­ta­le­cer los abdo­mi­na­les es colo­cán­dote frente al espejo, des­cu­bierto hasta la cin­tura. Ahora, exhala y ten­siona fuer­te­mente tu sec­ción media. Si tus múscu­los abdo­mi­na­les resal­tan con cla­ri­dad y como rocas, enton­ces estás en buena con­di­ción física. Si se ven pla­nos y ape­nas tie­nen un ligero indi­cio de bor­des defi­ni­dos, enton­ces nece­si­tas tra­ba­jar para for­ta­le­cer­los y debes leer cui­da­do­sa­mente las siguien­tes ins­truc­cio­nes. Sigue leyendo →

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