Para Aumentar Masa Muscular de Manera Efectiva Debes Llevar una Dieta Equilibrada y Abundante
Si quieres aumentar masa muscular rápidamente es necesario que sepas que la nutrición desempeña un papel de primera importancia para poder lograrlo. Nutrirse de manera adecuada para ganar masa muscular realmente no es tan complicado, sólo se requiere tener un poco de conocimientos básicos, disciplina y sentido común.
No olvides que además del ejercicio y el descanso adecuados, para aumentar masa muscular de manera efectiva tienes que llevar una dieta abundante y saludable todos los días. No obstante, la nutrición correcta enfocada al crecimiento y definición muscular frecuentemente es pasada por alto, pero el hecho es que si no llevas una buena dieta para desarrollar tus músculos realmente estás limitando los resultados que obtienes de tu entrenamiento.
Para ayudarte un poco en este importante tema hemos pensado en traerte 10 consejos de nutrición para la construcción muscular que te facilitarán organizar un plan de alimentación bien enfocado en tu meta de aumentar músculos rápidamente.
Los 10 Mandamientos de la Nutrición para Aumentar Masa Muscular de Manera Rápida y Efectiva
Estas son 10 reglas que debes seguir religiosamente cuando hablamos de la nutrición más efectiva para aumentar masa muscular y aumentar de peso.
COME AL MENOS 6 PEQUEÑAS COMIDAS DIARIAS DE CALIDAD. Alimentarse con mayor frecuencia aumenta el metabolismo del cuerpo, le proporciona un flujo constante de energía y reduce la probabilidad de que tu organismo almacene los alimentos en forma de grasa. Necesitas dejar de la lado la idea de hacer las típicas “3 comidas fuertes al día”. Si realmente quieres aumentar masa muscular, para ti esos días han terminado. Pero recuerda que sólo debes alimentarte con lo que tu cuerpo necesita, no con alimentos que únicamente te llenen el estómago.
INGIERE PROTEÍNAS Y CARBOHIDRATOS COMPLEJOS EN CADA COMIDA. No tienes que comer cantidad sino calidad. Para ganar masa muscular de manera más rápida, busca consumir alrededor de 10 gramos de proteína y algunos carbohidratos selectos en todas las comidas. Los glúcidos, más conocidos por hidratos de carbono o carbohidratos, son nutrientes fáciles de incorporar en cualquier dieta, ya que se encuentran en el pan, el arroz, las patatas y muchos otros alimentos, pero limítate a los cereales integrales como la avena, el arroz y el pan integral para obtener carbohidratos buenos. Algunas otras fuentes recomendables de proteína son el pollo, las claras de huevo, el atún, las carnes rojas magras y el pescado.
El sodio, presente en la sal, es un mineral esencial para optimizar la absorción de nutrientes, además de ser un potenciador natural de la hormona anabólica insulina, y se pierde al sudar en los entrenamientos intensos como los realizados para aumentar masa muscular. Para compensar un bajo o nulo consumo de sal, se puede obtener sodio por medio de salsas, alimentos en conserva y suplementos nutritivos.
Si no puedes evitar la ansiedad de estar “botaneando”, puedes consumir frutos secos, que son ricos en proteínas, fibras y grasas saludables (los mejores son las nueces, las almendras y las semillas o pepitas de girasol). Puedes ingerirlos como bacadillo entre comidas o añadirlos a una comida para aumentar la cantidad de proteínas. Por su contenido en fibra y grasas saludables también resultan ideales para antes de irse a dormir, ya que ayudan a hacer más lenta la digestión, de manera que sus aminoácidos permanecen más tiempo en el organismo, permitiendo reconstruir la masa muscular durante el sueño.
Seguir estas reglas te ayudará a obtener los resultados que esperas mediante tu ejercitación. Recuerda que por más que te esfuerces en tus rutinas, si no las acompañas de la mentalización adecuada, el descanso necesario y la alimentación correcta no lograrás incrementar tu musculatura con la consistencia que estás esperando. Cúmplelas “religiosamente” y ahora sí, vas a aumentar masa muscular como Dios manda :).
Por favor, déjanos tus comentarios y si quieres desarrollar una gran musculatura en tiempo récord, antes de irte no olvides revisar este enlace con nuestro recurso recomendado. •
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Ver comentarios (12)
Gracias por el artículo, una pregunta ¿para una mujer es lo mismo? No quiero tampoco muscularme mucho. Gracias.
Es muy interesante las pausa que se nos dan sobre cómo tener una buena alimentación para poder ganar masa muscular con una buena alimentación que es lo más importante pero agradeceria por anticipado si hubiera una actualización de dicho tema. gracias
La información que se nos brinda es muy interesante pero imagino que hay actualizaciones para llevar o tener un entrenamiento más que satisfecho agradecería por anticipado una nueva actualización
Saludos! Felicitaciones por su excelente información. ¿Cómo hacer en aquellas mujeres que cumplen con todas las reglas para musculación, han desarrollado masa muscular limpia, pero, sin embargo, tienen PEFE en los muslos y gluteos? No usan ciclos de esteroides, pero sí han usado hormona de crecimiento. ¿Qué exámenes deberían practicarse para saber que factores internos le causan este problema? Gracias.
quiero una rutina nueva para aumentar los musculo Cómo puede empesar.
Hola quiero acer una pergunta quiropráctica para acer una nueva rutina y como enpesarla.
Muy buenos consejos estoy empezando con esta dieta para aumentar mi masa muscular en unas semanas digo resultados.. Saludos
ese tipo de la foto lleva photoshop en los pezones o que pedo???
Encuentro formidable que nos enseñen cómo llevar una vida mas sana. Estoy muy agradecido por mostrarnos estas recomendaciones para ejercitarnos y aumentar masa muscular, muchas gracias.
Hola!!
Yo siempre he sido muy delgada tengo 36 años y 2 hijos y nada que gano peso, decidi mañana empezar el gym nuevamente y me recomendaron tomar una merengada hecha de cebada, leche y miel para engordar quisiera me ayudaras informandome si esto es recomendable y si me hara subir de peso junto a los ejercicios, aunque he buscado por internet y segun las propiedades de la cebada son muy buenas. Mido 1,63 y peso 45 kilos :(
Gracias!
Eso que dicen es muy cierto, para ganar masa muscular se necesita además del ejercicio una dieta bien enfocada. Hay expertos que opinan que la alimentación influye hasta en más del 60% cuando se busca desarrollar musculatura.
Los felicito por la información que brindan, es muy buena, completa y bien explicada.
Les mandé una consulta por la página de contacto, espero me puedan contestar pronto :)
Gracias.
Marion Amador
Saludos de Tegucigalpa, Honduras
Hola Marion!
Me pareció de verdad muy interesante lo que me comentas en tu correo, gracias por la confianza. Es fabuloso que una chica como tú esté interesada en ganar masa muscular de la manera en que lo estás.
Estoy seguro que lograrás cumplir esos objetivos tan altos que te has planteado y espero que mi respuesta a tu consulta te haya sido de ayuda. Estamos a tus órdenes. Un saludo y mi admiración para ti.