Aprende cómo puedes desarrollar tus pectorales más rápido
Si estás teniendo dificultad para que tus músculos pectorales respondan y se desarrollen con cierto tipo de ejercicios, entonces prueba la rutina mostrada en este video para hacer que tus pectorales se desarrollen más rápido y en mejor forma. El audio está en inglés, pero más abajo te lo explico.
Se trata de un press de banca que te ayuda a desarrollar tus pectorales más rápidamente, en el que básicamente estarás usando una técnica rápida de musculación llamada Repeticiones Pausadas, en la cual haces una pausa o te detienes durante 3 a 5 segundos antes de elevar el peso desde tu pecho extendiendo totalmente tus brazos.
Debido a que en este ejercicio no puedes usar ningún impulso —esta rutina con press de banca tiene más intensidad que un press de banca normal— es recomendable que empieces usando un peso menor al que estás acostumbrado. Por ejemplo, si en tus rutinas de press de banca “normales” acostumbras levantar 200 libras (90 kg aprox.) por 5 repeticiones, tal vez podrías bajar a usar 160 libras (72 kg) por las mismas 5 repeticiones, pues considera que en este tipo de press “acelerado” no debes usar la ayuda del impulso. No dejes que tu ego te domine y quieras excederte en el peso.
En este caso en que lo que se busca es acelerar el desarrollo de los músculos pectorales y obtener unos músculos definidos, debes saber que el impulso no es bueno, pues éste le resta tensión y esfuerzo a tu rutina para desarrollar los músculos del pecho de una forma más acelerada. Leer el resto de esta entrada
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Al realizar ejercicios para desarrollar los pectorales sabemos que al hacerlo estamos involucrando un grupo muscular grande y potente, pero aún así podemos correr el riesgo de exponerlos al sobreentrenamiento y a la sobrecarga del mismo modo que cualquier otra zona muscular menos desarrollada.
