Cómo Elegir el Calzado Correcto para Correr
Cómo elegir los tenis adecuados para correr
Durante el proceso para desarrollar músculos delgados, fuertes y flexibles, correr es un aspecto necesario e importante de nuestro entrenamiento. No obstante, la mayoría desconocemos la importancia que tiene saber elegir correctamente el calzado que necesitamos para que al entrenarnos corriendo no suframos lesiones y esta actividad nos resulte más fructífera y placentera.
El primer paso para elegir el calzado para correr es saber qué tipo de marcha o pisada tenemos, para lo cual necesitamos revisar bien qué tipo de arco es el que está formando nuestros pies. Hay tres clases de pie, según si se trata de que tengamos un arco normal, un arco alto o de un arco plano.
El siguiente paso es revisar el tipo de pronación que realizas al andar, marchar o correr. La pronación es la acción que realizan tus pies al desplazarte, influido por el peso aplicado en el talón y el movimiento efectuado a través de los dedos del pie. Los corredores con arco normal o neutro en general son pronadores normales; las personas con arcos altos son a menudo subpronadores o supinadores, lo que significa que el pie está colocando todo el peso corporal en la parte externa del pie, en lugar de hacerlo de manera uniforme como sucede en los pronadores normales. Por último, los corredores con arco plano son generalmente considerados como sobrepronadores, es decir, la zona de apoyo que utilizan es la parte interna de los pies.
Tú mismo puedes aprender a realizar una sencilla prueba para conocer tu tipo de pisada y descubrir más detalles que te ayudarán a elegir el calzado correcto por medio de la siguiente infografía interactiva.
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Ver en Pantalla Completa: Cómo elegir zapatillas para correr – Interactivo. Vía: consumer.es
Recurso Recomendado: Guía Empezando a Correr
Usar los tenis adecuados te ayudará a evitar lesiones al correr
Considera que si eres un subpronador o sobrepronador puedes tener un mayor riesgo de sufrir lesiones si no dedicas especial cuidado al momento de elegir la zapatilla más adecuada para correr. El calzado para correr normalmente se clasifica de tres maneras:
1Tenis con amortiguación: Estos zapatos son para subpronadores. Los corredores que requieren este calzado con amortiguación a menudo corren apoyando la mayor parte del peso sobre los dedos de los pies y tienen un arco levantado. Aunque estas zapatillas proporcionan menor estabilidad, son más suaves y acolchadas para la punta del pie.
2Tenis con soporte: Adecuados para pronadores neutros o normales, los zapatos de apoyo o soporte suelen ser los mejores para los corredores con una planta del pie normal o neutra. Este tipo de calzado tenis por lo general combina el soporte con una buena pero ligera amortiguación en el lado interior del calzado con el fin de limitar el apoyo excesivo en esa zona del pie.
3Tenis con control: Adecuados para sobrepronadores graves y también para los corredores más pesados. Los sobrepronadores graves por lo general tienen un pie plano y su arco del pie se contrae completamente durante la pisada en el suelo. Estos zapatos tenis en general son más pesados pues incorporan mayor amortiguación para brindar el apoyo adicional requerido por el arco y proporcionar la protección esencial que reduce el riesgo de lesiones.
Por último, es aconsejable comprar una talla más grande de la que usas normalmente ya que generalmente los pies tienden a hincharse en menor o mayor medida cuando se corre cualquier distancia. Recuerda que al probártelos debes vestir el par de calcetines que usarás cuando estés entrenando, sólo para asegurarte de que tus futuras zapatillas para correr se amoldan bien a tus pies.
Bien, ahora que ya cuentas con los tenis más adecuados para correr, debes conocer cómo evitar uno de los errores más sorprendentes que los corredores nuevos cometen. Vía: Aprender a Correr.
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Me encantó… qué buenos tips y el video para hacer la prueba para conocer mi tipo de pisada me ha parecido eselente y muy claro, lo voy a probar agora mismo. Agora sí se qué preguntar al dependiente y qué revisar en las zapatillas que estoy por comprar. Un saludo y Gracias!