Cómo desarrollar tus pectorales más rápido
Si estás teniendo dificultad para que tus músculos pectorales respondan y se desarrollen con cierto tipo de ejercicios, entonces prueba la rutina mostrada en el video para hacer que tus pectorales se desarrollen más rápido y en mejor forma.
Se trata de un press de banca que te ayuda a desarrollar tus pectorales más rápidamente, en el que básicamente estarás usando una técnica rápida de musculación llamada Repeticiones Pausadas, en la cual haces una pausa o te detienes durante 3 a 5 segundos antes de elevar el peso desde tu pecho extendiendo totalmente tus brazos.
Debido a que en este ejercicio no puedes usar ningún impulso —esta rutina con press de banca tiene más intensidad que un press de banca normal— es recomendable que empieces usando un peso menor al que estás acostumbrado. Por ejemplo, si en tus rutinas de press de banca “normales” acostumbras levantar 200 libras (90 kg aprox.) por 5 repeticiones, tal vez podrías bajar a usar 160 libras (72 kg) por las mismas 5 repeticiones, pues considera que en este tipo de press “acelerado” no debes usar la ayuda del impulso. No dejes que tu ego te domine y quieras excederte en el peso.
En este caso en que lo que se busca es acelerar el desarrollo de los músculos pectorales, debes saber que el impulso no es bueno, pues éste le resta tensión y esfuerzo a tu rutina para desarrollar los músculos del pecho de una forma más acelerada.
Un truco para acelerar aún más el desarrollo de tu pecho
Una vez que te sientas cómodo con esta rutina, si quieres puedes acelerar todavía más tu desarrollo pectoral realizando algunas variaciones. Puedes incrementar el esfuerzo haciendo este press de banca de manera inclinada o declinada o utilizando mancuernas.
Debes saber que mientras más separadas coloques tus manos, más enfocarás el esfuerzo en los músculos pectorales y mientras más juntas estén, involucrarás más tus triceps. Un truco para acelerar aún más el desarrollo de tu pecho es detener la elevación de las pesas a la mitad, bajarlas y elevarlas ahora sí hasta arriba. Por cierto, una disculpa por traertelo en inglés, pero aquí te lo explico para que lo entiendas si no dominas ese idioma:
Básicamente, para hacer aún más efectivo este press de banca, lo que debes hacer es detener la elevación de las pesas a la mitad del camino, bajarlas y pausar por dos segundos para entonces elevarlas hasta la máxima extensión de tus brazos, bajarlas de nuevo hasta tu pecho y detenerte de 3 a 5 segundos (el tiempo de las pausas es muy importante). Esa se consideraría como una repetición. Continúa hasta completar las cinco.
Realizada de esta manera, esta técnica es muy efectiva para agrandar tu pecho más rapidamente que con otras rutinas. Espero que te sirva y nos comentes tus resultados.
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