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Importancia de Usar el Peso Ideal para Ganar Masa Muscular

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¿Sabías que el peso y el número de repeticiones de tus rutinas de entrenamiento influyen mucho en tus resultados?

EL PESO ADECUADO QUE DEBES LEVANTAR en cada rutina de ejercicio, así como el número de repeticiones que realizas, dependen si buscas definir o aumentar el volumen de tu masa muscular.

El Peso Ideal para Ganar Masa Muscular Importancia

¿Cuál es el peso ideal para ganar masa muscular?

Si te estás pregun­tan­do cuál es el peso ideal para ganar masa muscu­lar, ya sea volu­men o defi­ni­ción, debes saber que exis­te una rela­ción direc­ta­men­te propor­cio­nal entre el peso utili­za­do y el tama­ño  que el múscu­lo puede alcan­zar, debi­do a lo cual la canti­dad de kilos (ese peso ideal para ganar masa muscu­lar) a levan­tar en cada ejer­ci­cio depen­de­rá de la fina­li­dad del entre­na­mien­to de cada perso­na en parti­cu­lar.

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Ya sea que estés buscan­do aumen­tar el volu­men de tus múscu­los o sola­men­te hacer­los más defi­ni­dos y reis­ten­tes, exis­ten algu­nas reglas bási­cas que deben ser toma­das en cuen­ta para encon­trar el peso ideal que nos ayude a aumen­tar masa muscu­lar de mane­ra segu­ra y cons­tan­te, maxi­mi­zan­do la efec­ti­vi­dad de los entre­na­mien­tos y redu­cien­do el ries­go de sufrir lesio­nes al reali­zar­los. Sigue Leyendo →

¿Cuánto Peso Debo Levantar para Aumentar Masa Muscular?

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Una Manera Práctica y Sencilla de Calcular Cuánto Peso Debes Levantar en Tus Rutinas de Entrenamiento Muscular

Cuánto Peso Levantar Para Aumentar Masa-Muscular

Cuánto Peso Debes Levantar para Ganar Masa Muscular | Cuando las perso­nas comien­zan a ir al gimna­sio, ya sea para perder algu­nos kilos o poner­se en forma y defi­nir o aumen­tar su masa muscu­lar, el proce­so de averi­guar con cuán­to peso empe­zar sus ruti­nas de ejer­ci­ta­ción puede ser desalen­ta­dor, confu­so e inclu­so puede hacer que algu­nos ni siquie­ra logren comen­zar.

Por eso es que una de las pregun­tas más frecuen­tes que se escu­chan en el gimna­sio cuan­do se está inician­do un entre­na­mien­to con pesas es: ¿Cuánto peso debo levan­tar en mis ruti­nas de ejer­ci­cio?

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Con la idea de ayudar a quie­nes están comen­zan­do, aquí presen­ta­mos una mane­ra simple de deci­dir con cuán­to peso debes iniciar cada ruti­na de ejer­ci­cios, así como cuán­do y cuán­to debes irlo incre­men­tan­do y al final agre­ga­mos una serie de conse­jos gene­ra­les que vale la pena tomar en cuen­ta.

Aunque exis­ten enfo­ques más sofis­ti­ca­dos para esta­ble­cer el peso de entre­na­mien­to ideal, estos podrán utili­zar­se una vez que se vaya obte­nien­do más expe­rien­cia y según los resul­ta­dos espe­cí­fi­cos que se busque alcan­zar, ya sean aumen­tar fuer­za, resis­ten­cia, defi­ni­ción o volu­men muscu­lar. Sigue Leyendo →

Tu Primer Paso para Empezar a Aumentar Masa Muscular

Planificar para Aumentar Masa Muscular

Para poder aumentar masa muscular necesitas seguir un plan

Plan Para Aumentar Masa MuscularTodo buen plan comien­za por esta­ble­cer de mane­ra clara y conci­sa una imagen del obje­ti­vo que se busca alcan­zar. Si tu meta para aumen­tar masa muscu­lar no está clara­men­te defi­ni­da, enton­ces habrás comen­za­do mal y tarde o temprano tendrás proble­mas para lograr­la.

¿Alguna vez que inten­tas­te comprar un carro nuevo pero lo único que tenías era la espe­ran­za de que el dine­ro apare­cie­ra en tu cuen­ta por arte de magia? ¡Espero que no! Para lograr un deseo, prime­ro debes tener tu meta clara­men­te defi­ni­da para que esto funcio­ne como un imán que te ayuda a atraer los resul­ta­dos. Tus planes y obje­ti­vos tienen poder de atrac­ción: Entre mejor los DEFINAS, entre mejor los DESCRIBAS, entre más duro TRABAJES en ellos, más fuer­za tendrán.

Seguramente esta­rás de acuer­do en que las excu­sas y pretex­tos sólo sirven para bloquear el camino hacia tu meta de conver­tir­te en un indi­vi­duo más fuer­te y muscu­loso; es por eso es que nece­si­tas un imán igual­men­te poten­te que atrai­ga lo que deseas lograr.

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Mi papá siem­pre me decía: ​“Los obstácu­los sólo te pueden dete­ner cuan­do quitas los ojos de la meta”. Por tanto, tu primer paso para comen­zar a aumen­tar masa muscu­lar será DEFINIR, ESCRIBIR y DESCRIBIR tus metas. Y esto va más allá de tan sólo decir, ​“Quiero desa­rro­llar más mis múscu­los”. Es impe­ra­ti­vo que seas claro, espe­cí­fi­co y deta­lla­do… debes visua­li­zar con clari­dad lo que quie­res conse­guir y mante­ner tus ojos fijos en ello. Sigue Leyendo →

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