Conoce los 8 Suplementos para Desarrollar Volumen Muscular Más Rápidos y Efectivos


Cada año, suple­men­tos alimen­ti­cios y vita­mí­ni­cos de todo tipo son utili­za­dos por millo­nes de perso­nas que buscan aumen­tar su masa muscu­lar y subir de peso o quemar grasa para perder algu­nos kilos y mejo­rar así su salud o aparien­cia. En este artícu­lo habla­re­mos de los mejo­res suple­men­tos alimen­ti­cios para ganar múscu­lo que pueden ser reco­men­da­dos para quie­nes buscan aumen­tar su masa muscu­lar o desa­rro­llar unos múscu­los delga­dos y defi­ni­dos.

Mejores Suplementos Alimenticios para ganar masa muscular rápidamente

La indus­tria de los suple­men­tos nutri­cio­na­les es multi­bi­llo­na­ria, sin embar­go, no está tan regu­la­da en compa­ra­ción con otras indus­trias. A menu­do muchos de estos suple­men­tos alimen­ti­cios para ganar masa muscu­lar prome­ten efec­tos mila­gro­sos, sólo para ser rápi­da­men­te reem­pla­za­dos por otro cuan­do una canti­dad sufi­cien­te de consu­mi­do­res queda decep­cio­na­da por los pobres o nulos resul­ta­dos obte­ni­dos con el ante­rior.

Este es un ciclo aparen­te­men­te inter­mi­na­ble de produc­tos comer­cia­li­za­dos de mane­ra escan­da­lo­sa­men­te exage­ra­da que frecuen­te­men­te no cumplen con las expec­ta­ti­vas. Si algu­na vez has hojea­do una revis­ta de acon­di­cio­na­mien­to físi­co segu­ra­men­te ya sabes de qué estoy hablan­do.

¿Cuántas veces has visto algún ridícu­lo comer­cial en el que se mues­tran imáge­nes de antes” y después” de una perso­na obesa que por arte de magia” adquie­re un cuer­po marca­do, o de un flaco volvién­do­se muscu­loso gracias al últi­mo súper-suplemento vita­mí­ni­co? ¿O cuán­tas veces has leído que si tomas el Producto XYZ” aumen­ta­rás tu fuer­za un 400 por cien­to o algún otro dispa­ra­te por el esti­lo?

Durante años la indus­tria de los suple­men­tos vita­mí­ni­cos y alimen­ti­cios, prin­ci­pal­men­te la de los suple­men­tos para ganar múscu­lo, se ha basa­do en técni­cas de comer­cia­li­za­ción exage­ra­das por los exper­tos” en publi­ci­dad que conti­nua­men­te prome­ten mucho sin cumplir. ¿Qué pasa­ría si en la parte de atrás de un paque­te de pechu­gas de pollo, a un lado del conte­ni­do nutri­cio­nal, dije­ra: Si comes esto tendrás unos hombros más anchos” o si atrás de una lata de atún advir­tie­ran: El consu­mo de este produc­to hará que tu cuer­po se ponga más muscu­loso”? Probablemente te reirías o pensa­rías que se trata de una locu­ra; sin embar­go, lo más gracio­so es que, en térmi­nos de nutri­ción, estas frases apli­can mejor a estos alimen­tos natu­ra­les que a los mencio­na­dos suple­men­tos.

Pero bueno, en lugar de gastar espa­cio criti­can­do todos los suple­men­tos nutri­cio­na­les de moda” que entran y salen del merca­do, me concen­tra­ré en hablar de los que en mi expe­rien­cia me han funcio­na­do y que actual­men­te utili­zo. Aunque tengo acce­so a todos los comple­men­tos alimen­ti­cios o vita­mí­ni­cos para aumen­tar masa muscu­lar que se me ocurran, sola­men­te los que presen­to a conti­nua­ción han entra­do a mi cuer­po y los puedo reco­men­dar.



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Los Mejores Suplementos Alimenticios para Ganar Músculo


Vamos a poner­lo de esta mane­ra: Si no está en la siguien­te lista, creo que adqui­rir cual­quier otro suple­men­to para ganar masa muscu­lar con la idea de ayudar­te a aumen­tar o defi­nir tu muscu­la­tu­ra sería un desper­di­cio de dine­ro, ya que lo más proba­ble es que no obten­drás los resul­ta­dos espe­ra­dos, cosa que apli­ca para la gran mayo­ría de los suple­men­tos vita­mí­ni­cos comer­cia­les. Comenzamos.

Mejores Suplementos Nutricionales: Suero de leche y Caseina

Suero de leche y Caseína (Proteína)

La proteí­na es el nutrien­te más reco­men­da­ble para ganar masa muscu­lar. La suple­men­ta­ción alimen­ti­cia con proteí­na es utili­za­da por quie­nes desean aumen­tar masa muscu­lar magra y/o por quie­nes quie­ren perder grasa corpo­ral.

Para quie­nes entre­nan con pesas, el consu­mo de proteí­na es muy impor­tan­te para la recu­pe­ra­ción y recons­truc­ción muscu­lar después de una dura sesión de entre­na­mien­to. Las canti­da­des de proteí­na idea­les para desa­rro­llar múscu­lo delga­do, sin nada de grasa, varían de acuer­do a la cons­ti­tu­ción de cada perso­na, pero en gene­ral, el consu­mo diario ideal de proteí­na debe ser de alre­de­dor de 1 gramo por cada kilo de peso corpo­ral.

Debes saber que exis­te una breve venta­na de tiem­po al termi­nar de hacer ejer­ci­cio (alre­de­dor de 1 hora) en la que es vital que tus múscu­los reci­ban nutri­ción post-ejercicio cons­ti­tui­da por proteí­na y carbohi­dra­tos cuan­do tu meta es desa­rro­llar múscu­los defi­ni­dos y delga­dos. En el libro Maximizador de Músculos Somanabólico de Kyle León se espe­ci­fi­can exac­ta­men­te cuáles son los reque­ri­mien­tos preci­sos de proteí­na y carbohi­dra­tos que deben ser consu­mi­dos duran­te esta breve venta­na de tiem­po de acuer­do a cada cons­ti­tu­ción físi­ca en parti­cu­lar.

En lo perso­nal, las dos formas de suple­men­tos de proteí­na que reco­mien­do y uso son el Suero de leche y la caseí­na. No nece­si­tas ningún otro suple­men­to proteí­ni­co más, y aunque exis­te mucho deba­te sobre cuál de ellos es mejor, compa­ra­ti­va­men­te la caseí­na es una proteí­na de diges­tión y libe­ra­ción más lentas, razón por la que no es reco­men­da­ble consu­mir­la inme­dia­ta­men­te después de hacer ejer­ci­cio. Yo siem­pre consu­mo la caseí­na en la noche y algu­nas veces en la maña­na cuan­do sé que no come­ré duran­te 3 horas o más por la razón que sea.

En cambio, para inme­dia­ta­men­te después de hacer ejer­ci­cio, defi­ni­ti­va­men­te lo mejor es consu­mir la proteí­na en suero de leche, ya que ésta llega­rá a nues­tros múscu­los mucho más rápi­do que la caseí­na.

Ahora, pase­mos a otros suple­men­tos alimen­ti­cios que en mi expe­rien­cia pueden produ­cir exce­len­tes resul­ta­dos en el incre­men­to y defi­ni­ción muscu­lar y que vale la pena consi­de­rar. Al fina­li­zar, también te reco­men­da­mos revi­sar la Guía Completa de Suplementos para Aumentar Masa Muscular Especial para Culturismo.

bar_plain_mMejores Complementos Alimenticios para Ganar Musculo. Creatina

Monohidrato de Creatina

El mono­hi­dra­to de crea­ti­na es un suple­men­to alimen­ti­cio que ha sido estu­dia­do exten­si­va­men­te y es muy reco­men­da­ble cuan­do la meta es lograr un máxi­mo desa­rro­llo de fuer­za y creci­mien­to muscu­lar.

Debido a sus propie­da­des ergo­gé­ni­cas, a que faci­li­ta la ejecu­ción de cargas repe­ti­ti­vas y acele­ra la recu­pe­ra­ción de los múscu­los, proba­ble­men­te la crea­ti­na es el suple­men­to más popu­lar entre los fisi­cul­tu­ris­tas que buscan incre­men­tar su fuer­za, peso y masa muscu­lar y entre aque­llos atle­tas delga­dos que buscan subir de peso y aumen­tar su resis­ten­cia y velo­ci­dad.

La tradi­cio­nal dosis de 20–25 gramos de mono­hi­dra­to de crea­ti­na al día duran­te 5 días (fase de carga), segui­dos de 10 gramos al día duran­te 6 a 8 sema­nas (fase de mante­ni­mien­to) produ­ce exce­len­tes resul­ta­dos. Durante la fase de mante­ni­mien­to, después de tomar­la cinco días, es reco­men­da­ble consu­mir 5 gramos antes de hacer ejer­ci­cio y 5 gramos después.

La mayo­ría de los exper­tos sugie­ren mezclar el polvo de crea­ti­na con jugo, y está bien si a ti así te gusta, pero yo prefie­ro usar agua. Me he dado cuen­ta de que obten­go los mismos resul­ta­dos con la venta­ja de que no le meto un montón de azúcar a mi cuer­po. No obstan­te, después del ejer­ci­cio es una histo­ria dife­ren­te. En este caso, cuan­do uso crea­ti­na suelo agre­gar 5 gramos a mi licua­do de proteí­na post-ejercicio, el cual si contie­ne azúcar.

En mi expe­rien­cia, ningún otro suple­men­to se compa­ra con los resul­ta­dos que la suple­men­ta­ción apro­pia­da de mono­hi­dra­to de crea­ti­na puede darte. Usa el enfo­que tradi­cio­nal descri­to ante­rior­men­te duran­te 6 a 8 sema­nas y descan­sa de 4 a 6 sema­nas antes de comen­zar otro ciclo de dosi­fi­ca­ción de 20–25 gramos por 5 días, segui­do de 10 gramos al día para mante­ni­mien­to. Para una mejor dosi­fi­ca­ción acor­de a tu cons­ti­tu­ción físi­ca debes consi­de­rar de 0.25 gramos de crea­ti­na por cada kilo­gra­mos de tu peso corpo­ral al día, repar­ti­dos propor­cio­nal­men­te entre cada una de tus 4 ó 5 comi­das del día.

bar_plain_mComplementos Alimenticios Gym Más Efectivos para Ganar Músculo: AACR

Aminoácidos de Cadena Ramificada (AACR)

Los AACR son las unida­des estruc­tu­ra­les de la proteí­na. Se cree que estos aminoá­ci­dos ayudan a la recu­pe­ra­ción de los múscu­los y a la sínte­sis de proteí­nas. Los aminoá­ci­dos de cade­na rami­fi­ca­da juegan un papel en la mejo­ra de los facto­res de resis­ten­cia y acon­di­cio­na­mien­to de la capa­ci­dad aeró­bi­ca y anae­ró­bi­ca en gene­ral e incre­men­tan la ener­gía mien­tras redu­cen la fati­ga en atle­tas que entre­nan inten­sa­men­te.

Puede haber desa­rro­llo de fuer­za y masa muscu­lar acom­pa­ña­do de la suple­men­ta­ción alimen­ti­cia con AACR; sin embar­go, se nece­si­ta mayor inves­ti­ga­ción para respal­dar esa afir­ma­ción. Personalmente, no he apre­cia­do ningu­na ganan­cia real de fuer­za o volu­men muscu­lar en lo abso­lu­to al utili­zar­los.

No obstan­te lo ante­rior, los AACR tienen un lugar en mi régi­men de suple­men­tos para ganar masa muscu­lar por una razón dife­ren­te y es que exis­te mucha eviden­cia anec­dó­ti­ca para apoyar que la suple­men­ta­ción con AACR ayuda a la preser­va­ción muscu­lar duran­te los perio­dos de défi­cit caló­ri­co, lo que signi­fi­ca que te ayuda a conser­var el múscu­lo cuan­do estás consu­mien­do menos calo­rías de las que tu cuer­po nece­si­ta para mante­ner tu peso.

Siempre tomo AACR cuan­do me pongo a dieta con el fin de alcan­zar el porcen­ta­je de grasa corpo­ral más bajo posi­ble dentro de un rango que siga sien­do salu­da­ble, y he nota­do efec­tos posi­ti­vos en la canti­dad de múscu­lo que puedo conser­var cuan­do estoy bajo un défi­cit caló­ri­co si me estoy suple­men­tan­do con AACR.

bar_plain_mMejores Suplementos Alimenticios para Ganar Musculo: Testofen

Propulsores Naturales de la Testosterona

Muchos estu­dios han demos­tra­do que la suple­men­ta­ción alimen­ti­cia con hier­bas natu­ra­les puede incre­men­tar la produc­ción de testos­te­ro­na de mane­ra natu­ral y segu­ra.

Entre estas hier­bas tene­mos: Tribulus terres­tris, Long Jack Tongkat Ali, y más recien­te­men­te Testofen (extrac­to de Fenogreco). Estas hier­bas han sido utili­za­das duran­te muchos años para tratar la disfun­ción sexual en los hombres y también con el fin de mejo­rar el desem­pe­ño atlé­ti­co.

Los estu­dios han mostra­do que estas hier­bas pueden incre­men­tar la produc­ción NATURAL de testos­te­ro­na en el cuer­po hasta en un 50 por cien­to. Esto se logra median­te la esti­mu­la­ción de la hormo­na lutei­ni­zan­te (HL), la que a su vez es la encar­ga­da de mandar la señal al cere­bro de aumen­tar la produc­ción de testos­te­ro­na en nues­tro cuer­po.

La impor­tan­cia de la testos­te­ro­na para el desa­rro­llo muscu­lar está bien docu­men­ta­da. Los hombres que incor­po­ran este tipo de suple­men­tos alimen­ti­cios a su dieta y progra­ma de entre­na­mien­to, repor­tan mayor agre­si­vi­dad en el gimna­sio, aumen­to en sus nive­les de ener­gía e incre­men­to del apeti­to sexual.

Claramente he obser­va­do esos tres bene­fi­cios cuan­do me suple­men­to con un produc­to que contie­ne la cali­dad y poten­cia idea­les de Tribulus terres­tris.

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Cafeína

Mejores Suplementos Alimenticios para Ganar Músculo: Cafeina

Los estu­dios sugie­ren que ingie­rir alre­de­dor de 200 mg de cafeí­na antes de hacer ejer­ci­cio puede aumen­tar de mane­ra signi­fi­ca­ti­va la canti­dad de calo­rías que quema­rás duran­te tu entre­na­mien­to. A raíz de esto muchas perso­nas simple­men­te toman una taza de café antes de ir al gimna­sio, ganan­do un apor­te extra de luci­dez y nive­les de ener­gía.

Yo reac­ciono bien con alre­de­dor de 300 mg de cafeí­na antes de hacer ejer­ci­cio. Si tomo más me sien­to nervio­so; sin embar­go, con 300 mg me sien­to muy bien. La cafeí­na es muy econó­mi­ca, pero brin­da muy buenos resul­ta­dos mejo­ran­do tu meta­bo­lis­mo y desem­pe­ño.

También hay varios estu­dios que sugie­ren que la cafeí­na de hecho puede incre­men­tar la fuer­za y resis­ten­cia muscu­lar cuan­do se está entre­nan­do. A mi me cons­ta que obten­go mejo­res entre­na­mien­tos cuan­do tengo el impul­so de la cafeí­na en mi siste­ma y, perso­nal­men­te, prefie­ro tomar­la antes de hacer ejer­ci­cio en una prepa­ra­ción que compar­ti­ré a conti­nua­ción.

bar_plain_mMejores Suplementos Alimenticios Vascularizacion

Óxido Nítrico (NO2)

Este produc­to ha proba­do que incre­men­ta sustan­cial­men­te el flujo de oxígeno y sangre a los múscu­los. Esto ayuda a crear un bombeo” perma­nen­te de sangre oxige­na­da muy efec­ti­vo en los atle­tas que entre­nan con pesas, ya que también aumen­ta la vascu­la­ri­za­ción.

Aunque lo promo­cio­nan como un suple­men­to efec­ti­vo para ganar masa muscu­lar, fuer­za y resis­ten­cia, eso aún está por demos­trar­se. Yo no he nota­do ningún incre­men­to en mi fuer­za o en mi desa­rro­llo muscu­lar al consu­mir­lo, pero este produc­to hace que mis múscu­los estén llenos de sangre bien oxige­na­da a lo largo del ejer­ci­cio, lo cual se sien­te genial.

Cafeína + NO2

Muchos suple­men­tos alimen­ti­cios para antes de hacer ejer­ci­cio combi­nan cafeí­na y NO2 en un polvo solu­ble en agua y esta es mi mane­ra favo­ri­ta de matar dos pája­ros de un tiro. Me gusta reco­men­dar esta combi­na­ción como parte de tu ruti­na nutri­cio­nal en una bebi­da que puedes tomar fría o calien­te antes del ejer­ci­cio.

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Aceite de pescado - Omega 3

Mejores Suplementos Alimenticios para Ganar Masa Muscular: Omega-3

A pesar de que perso­nal­men­te no he obser­va­do ningún bene­fi­cio físi­co noto­rio con este suple­men­to vita­mí­ni­co, la inves­ti­ga­ción sobre todos los bene­fi­cios que propor­cio­na es tan abru­ma­do­ra que me sien­to obli­ga­do a mencio­nar­lo.

Se cree que un vasto porcen­ta­je de quie­nes vivi­mos en algu­na socie­dad occi­den­tal tene­mos defi­cien­cia de omega 3, lo cual nos hace suscep­ti­bles a tener una salud compro­me­ti­da. Muchos estu­dios asegu­ran que la suple­men­ta­ción con omega 3 puede mejo­rar la salud cardio­vas­cu­lar, pues dismi­nu­ye tanto el nivel de trigli­cé­ri­dos (grasas en la sangre) como el de coles­te­rol y ayuda a redu­cir el ries­go de pade­cer presión arte­rial alta.

Otros bene­fi­cios poten­cia­les para la salud del omega 3 inclu­yen la promo­ción de mejor inmu­ni­dad y funcio­nes cere­bra­les, además de sus propie­da­des anti­in­fla­ma­to­rias y anti­can­ce­rí­ge­nas.

Así que, aunque el omega 3 quizá no ayude mucho a que desa­rro­lles un pecho que haga saltar los boto­nes, pare­ce ser que lo que está en el inte­rior de tus pecto­ra­les te lo agra­de­ce­rá a la larga.

Vale la pena que consi­de­res agre­gar a tu suple­men­ta­ción nutri­cio­nal diaria el acei­te de pesca­do con omega 3, a menos que actual­men­te ya ingie­ras abun­dan­te pesca­do graso como el salmón, la trucha arco iris, el atún blan­co, las ostras, las anchoas, la caba­lla y el pez vela, en cuyo caso ya no te resul­ta­rá nece­sa­rio añadir­lo.

Estos son los suple­men­tos alimen­ti­cios que perso­nal­men­te uso para aumen­tar mi masa muscu­lar. Como una reco­men­da­ción final, creo que es muy impor­tan­te recal­car la impor­tan­cia de consu­mir al menos 3 litros de agua diaria­men­te, ya que entre los muchos otros bene­fi­cios que esto impli­ca, se encuen­tran el faci­li­tar la absor­ción y trans­por­ta­ción de los nutrien­tes que inge­ri­mos, así como el permi­tir la adecua­da elimi­na­ción de posi­bles exce­den­tes y toxi­nas de nues­tro orga­nis­mo, con lo que redu­ci­re­mos al míni­mo cual­quier posi­ble efec­to secun­da­rio inde­sea­ble. Dicho lo ante­rior, puedo asegu­rar que estos suple­men­tos alimen­ti­cios me han brin­da­do exce­len­tes resul­ta­dos, por lo que con toda confian­za puedo reco­men­dar­te que los utili­ces también.

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Recurso Recomendado

El Sistema Maximizador de Músculos de Kyle León presen­ta un enfo­que de nutri­ción verda­de­ra­men­te perso­na­li­za­do, único y anabó­li­co. Seguir este método–mapa te permi­ti­rá que desa­rro­lles una gran canti­dad de múscu­lo en tiem­po récord sin nada de grasa. Un curso en verdad útil dise­ña­do para hacer­te avan­zar a través de cual­quier estan­ca­mien­to que expe­ri­men­tes, mien­tras incre­men­tas tu muscu­la­tu­ra al mismo tiem­po te mantie­nes delga­do, pero con múscu­los fuer­tes y defi­ni­dos. Muy reco­men­da­ble.• Más Información

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PARA SABER MÄS revi­sa nues­tra Guía Completa de Suplementos para Aumentar Masa Muscular

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