Conoce los Super Alimentos y Proteínas Que Te Ayudarán a Tener un Trasero Más Grande de Forma Natural
Comidas Saludables para Aumentar Naturalmente los Glúteos⎪¿Te gustaría tener unos glúteos perfectos? ¡Y a quién no! Bueno, pues comer sano y correctamente, a la par de realizar algunos ejercicios bien enfocados, son la clave para lograr tener un trasero más grande, unas nalgas firmes y redondas de manera natural. Por eso, el paso más importante para tener unas pompas grandes naturalmente es asegurarse de consumir las calorías diarias suficientes. Si reduces el número de calorías que comes diariamente, perderás peso, pero a la vez harás que tu trasero se reduzca, y eso no es lo que queremos aquí.
Super Alimentos para Aumentar los Glúteos en Volumen y Firmeza
Prácticamente todos los alimentos, en mayor o menor medida, contienen algún valor nutricional. Sin embargo, existen algunos que son tan ricos en nutrientes, vitaminas, grasas buenas, minerales, antioxidantes y otras propiedades benéficas que por ello son llamados súperalimentos. Además de que estos alimentos ayudan a aumentar los glúteos, son también ricos en fitonutrientes, los cuales facilitan la eliminación de toxinas y otros desechos del organismo, ayudando a mantener alejadas las enfermedades.
Los super alimentos NO incorporan estos procesos y deben consumirse preferentemente crudos. Los siguientes son sólo algunos de los súpervegetales que te pueden ayudar a crecer tus glúteos:
Las verduras de hoja verde, el brócoli, los espárragos, las espinacas, el ajo, el jitomate, las papas, el camote o patatas dulces, la avena, las bayas, el kiwi, la granada, la quínoa y las semillas y frutos secos, como la chía, el amaranto, las nueces y las almendras, son ricos en carbohidratos complejos, súperproteínas, vitaminas y minerales y también tienen abundantes antioxidantes y ayudan al cuerpo a sintetizar las proteínas.
Cuando consumas estos alimentos junto con los que contienen súperproteínas, mejorarás el volumen de tu trasero drásticamente. Recuerda que no todas las grasas son malas, de hecho, tu cuerpo requiere siempre de un poco de grasas buenas para poder moldear esas curvas atractivas y saludables.
Las Super Proteínas Ayudan a Aumentar el Trasero Más Rápido
Muchas cosas se han dicho acerca de la importancia de consumir proteínas. Mientras que sabemos que las proteínas son buenas para el organismo y son muy necesarias, a veces ignoramos que ingerirlas en exceso no es tan benéfico, pudiendo incluso llegar a ser contraproducentes y provocar trastornos cardiovasculares, obesidad, dificultades para la asimilación de calcio y otros efectos indeseados.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de Estados Unidos ha realizado estudios que han establecido que una correcta dieta proteica requiere en promedio 0.8 gramos de proteína por kilogramo corporal por día, lo que en hombres de 19 a 30 años equivale aproximadamente a unos 56 gramos diarios y en mujeres de esa edad a unos 46 gramos. De acuerdo con esto, haz tus propias cuentas y procura no consumir más de las que obtengas como resultado.
Ahora bien, entre estas mismas proteínas existe un grupo llamado súperproteínas, las cuales se encuentran en alimentos comparativamente más bajos en grasas saturadas, pero que contienen un porcentaje más elevado de proteínas de calidad. Este grupo de proteínas son ideales, porque además contienen los aminoácidos indispensables para que el cuerpo pueda construir fibras musculares, que como ya sabemos, son las encargadas de dar fuerza y forma a la cola.
Esa configuración de aminoácidos también hace que el contenido de proteínas de esta clase de alimentos pueda ser más fácilmente asimilado por el organismo. Algunos de estos súperalimentos con contenido rico en proteína que pueden hacer crecer y aumentar el trasero más rápido son los huevos, el atún, el salmón, la tilapia, el pollo, el pavo, las legumbres, las leguminosas, la carne roja magra y el suero de leche.
Los Carbohidratos Complejos También Aumentan el Trasero
Este es otro grupo de alimentos saludables que ayudan a aumentar el tamaño de tu trasero y hacerlo lucir más grande de forma natural. Algunos ejemplos de estas comidas sanas y benéficas para crecer el tamaño de los glúteos son el pan de trigo, el arroz y las pastas integrales, la lechuga y el maíz. Consumiéndolos te asegurarás de no aumentar kilos y de mantener unos músculos magros. Si acostumbras consumir pan blanco, deberás sustituirlo con pan de trigo integral. Si te gusta la comida italiana, es el momento de que cambies a pastas de trigo integral en lugar de las pastas regulares.
Come Fruta Fresca y Reemplaza Hábitos Alimenticios Negativos
Cuando se siente hambre o se tiene la tentación de comer algo, ¿por qué no darle un descanso al café, refrescos, golosinas y frituras? En su lugar, ten a la mano frutas frescas como plátano, mamey, aguacate, naranja, ciruelas, kiwis, granadas, fresas, peras o manzanas. Incluye una diferente en tu dieta diaria, pues comer estas frutas te será de gran ayuda para aumentar el tamaño de tu cola.
El Tamaño del Trasero y el Ejercicio
Además de hacer cambios en la dieta para incorporar estos súperalimentos, incluir en tu estilo de vida cierto tipo de ejercicios para aumentar la zona de los glúteos —como el entrenamiento de resistencia— puede ser muy útil, de hecho indispensable, cuando se trata de aumentar el trasero. Para obtener resultados óptimos, asegúrate de incorporar ejercicios dirigidos a esta parte del cuerpo. Las sentadillas, estocadas y levantamientos con peso muerto son ejercicios que aumentan la masa muscular de los glùteos y pueden hacer que esta importante parte del cuerpo luzca más grande, firme y atractiva.
Construyendo Unos Glúteos Grandes y Firmes
Las personas que aumentan su ingesta de alimentos calóricamente densos —como los que son altos en grasa y carbohidratos— probablemente lleguen a tener un aumento general del volumen corporal. Debido a que, desafortunadamente, no hay alimentos para aumentar los glúteos que garanticen su efecto exclusivamente en esta zona, es importante realizar también ejercicios dirigidos a aumentar los glúteos que ayuden a controlar su crecimiento de manera satisfactoria.•
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Dieta Ideal Para Aumentar Glúteos →
Cómo Tener Un Trasero Grande y Firme… ¡Rápido! →
Aumentar Glúteos: Alimentos que Ayudan a Crecer los Glúteos →
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Ver comentarios (2)
Hola, me gustó mucho el artículo yo estudio nutrición y me parece muy acertado lo que dicen referente a los super alimentos, pero en relación a los ejercicios quisiera saber si las sentadillas realmente hacen crecer tu trasero? Porque las probé hace un tiempo y siento que no me ayudaron lo que esperaba.
Saludos desde Chicago, ILL.
Hola Alejandra,
La respuesta corta a tu pregunta es Sí... Las sentadillas son un ejercicio para entrenar principalmente los músculos de los muslos, las caderas, los isquiotibiales y los glúteos que también ayudan al fortalecimiento de los huesos y ligamentos de la parte inferior del cuerpo.
Desconozco qué tipo de sentadillas realizabas y durante cuánto tiempo, pero haciéndolas de la manera y frecuencia correctas, los músculos de los glúteos generalmente responden bien y sí se hacen más grandes, aunque como te comentaba, eso varía dependiendo de la intensidad, duración y frecuencia de su realización.
Debo decir que pesar de que las sentadillas efectivamente pueden ayudar a aumentar el tamaño de los músculos de las nalgas, es posible que no seas capaz de controlar completamente la forma que tus glúteos van adquiriendo, pero puedo asegurarte que acompañando tu ejercitación con una dieta que incorpore los alimentos que mencionamos, los resultados definitivamente son más rápidos y mejores.
Gracias por tus comentarios y que bueno que te gustó el artículo.
¡Saludos a la ciudad de los vientos!