Importancia de la Alimentación Cuando Se Busca Desarrollar Masa Muscular Magra y Definida
La importancia que tiene una dieta para ganar masa muscular sin grasa, es decir, magra y bien definida, no puede subestimarse, sobre todo si consideramos que muchos expertos sostienen que la alimentación representa hasta 80 por ciento del éxito cuando se quiere dar volumen y definición a los músculos. Hoy veremos un plan de alimentación que funciona de manera efectiva tanto para quemar grasa como para ganar músculo.
Es importante tener en cuenta que la práctica del culturismo implica adoptar un estilo de vida. Lograr el desarrollo de músculos delgados, definidos y fuertes exige un entrenamiento de intensidad orientado a metas, combinado con un plan de alimentación bien enfocado.
Para desarrollar una musculatura delgada, pero fuerte y definida se requiere disciplina, paciencia y constancia. Todos estos atributos son siempre favorables y pueden conducir al éxito no sólo en los objetivos físicos, sino también en las actividades personales y profesionales.
Cuando una persona adopta un estilo de vida como el que requiere el culturismo, las mejoras físicas se pueden mantener a largo plazo, pero sólo el trabajo constante acompañado de una alimentación adecuada evitarán que la pérdida de grasa a corto plazo sea seguida por una rápida recuperación del peso con la consecuente sensación de desánimo.
Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa
En primer lugar, para que una dieta para ganar masa muscular sin grasa sea efectiva, usted debe ingerir comidas más pequeñas, 5-6 veces al día, con 2 ½ a 3 horas de diferencia entre si. Esto acelerará su metabolismo y proveerá a sus músculos con los nutrientes necesarios para su crecimiento. Cada una de estas comidas deben incluir proteínas, carbohidratos y grasas buenas, como se explica en el siguiente gráfico interactivo.
PIRÁMIDE NUTRICIONAL PARA GANAR MASA MUSCULAR SIN GRASA – Interactivo Ver en Pantalla Completa.
Vía: consumer.es
LAS FUENTES DE PROTEÍNA provienen de las carnes magras, pescado, claras de huevo, queso cottage y del suero de leche. Evite las carnes grasas y carnes a la parrilla.
Los estudios han demostrado que incluso una ligera disminución en el nivel de hidratación puede afectar la salud y bienestar en general. Incluso un nivel de deshidratación de tan sólo alrededor del 3% disminuirá su rendimiento, energía y capacidad para ganar masa muscular. Además, si no toma agua suficiente mientras usted está consumiendo una gran cantidad de hidratos de carbono, estará obstaculizando su meta de tener una musculatura delgada y definida.
Una dieta para ganar masa muscular sin grasa debe incluir todos los grupos alimenticios
Ahora, para afinar esta dieta, si usted está tratando de aumentar masa muscular y no le preocupa demasiado perder grasa, coma como normalmente acostumbra. Sin embargo, si lo que busca es acelerar la pérdida de grasa, no consuma carbohidratos complejos en las últimas 3 comidas del día.
LAS PROTEÍNAS de la pechuga de pollo o el pescado y las ensaladas de verduras (brócoli y espárragos son los más recomendables) aumentarán la eficacia de su dieta para ganar masa muscular sin grasa. •
Ver Recetas para Quemar Grasa y Definir Masa Muscular →
Esta Entrada: Dieta para Ganar Masa Muscular Sin Grasa | Ir a la Página de Inicio ↵
Ver comentarios (2)
¿Son recomendables las tortillas de maíz en una dieta para ganar masa muscular?
Hola amigo, el maíz es tan bueno para la dieta como cualquier otro vegetal, pero no abuses comiendo demasiadas tortillas, pues no por eso vas a ganar masa muscular. Lo ideal es ingerir un mínimo de 6 comidas diarias, bien distribuidas y sin excederte, recuerda que más no siempre significa mejor. Cuida que cada comida tenga un aporte de 30 a 50 gramos de proteína, pues es lo máximo que el organismo puede aprovechar en una toma.