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Tips básicos para comenzar a desarrollar músculos en casa


Sin duda, el desa­rro­llar múscu­los en casa tiene una serie de ven­ta­jas impor­tan­tes, empe­zando por la como­di­dad que repre­senta el hecho de no tener que des­pla­zarte a un gim­na­sio o lugar de entre­na­miento. Además, con un poco de crea­ti­vi­dad, te pue­des rodear de un ambiente más cómodo, per­so­na­li­zado y con menos dis­trac­to­res, lo que te faci­li­tará con­cen­trarte de lleno en tu obje­tivo de desa­rro­llar múscu­los.

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Desde luego, podrás pen­sar que al no con­tar con todo el equipo que nor­mal­mente hay en un gim­na­sio te fal­ta­rán recur­sos para lograr desa­rro­llar tus múscu­los de una manera más rápida y efec­tiva, pero la ver­dad es que con un equipo básico y una buena guía que te ayude a seguir de manera pla­ni­fi­cada tu obje­tivo, pue­des lograr exce­len­tes resul­ta­dos.

Para ayu­darte a desa­rro­llar múscu­los en casa aquí te traigo 10 sen­ci­llos pero impor­tan­tes reco­men­da­cio­nes que debes tener en cuenta antes de ini­ciar tu entre­na­miento. Estos con­se­jos son para quie­nes ape­nas están comen­zando su camino o plan de desa­rro­llo mus­cu­lar; si por el con­tra­rio, tú ya lle­vas algún tiempo entre­nando, es posi­ble que ya conoz­cas todo lo que aquí voy a expli­car, aun­que quizá no estará de más que le des un repaso. Sigue Leyendo →

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Cocina Metabólica Presenta Receta de Licuado Bajo en Grasa para Llenarte de Energía Antes de Tu Rutina de Musculación

Batido Energético Cocina MetabolicaBatido Energético para Antes de Entrenar /​Una de las cosas que más me gusta es comer sabroso, pero encon­trar rece­tas de pla­ti­llos que no me engor­den y que a la vez me ayu­den a lograr defi­ni­ción mus­cu­lar y pér­dida de grasa ha sido siem­pre todo un reto para mí. De hecho, la parte más difí­cil, aparte de ven­cer la cons­tante ten­ta­ción, era encon­trar rece­tas NUEVAS una y otra vez.

Y pienso que a tí tam­bién te debe estar cos­tando mucho tra­bajo cum­plir tus metas nutri­cio­na­les si no cuen­tas con sufi­cien­tes rece­tas o con la expe­rien­cia nece­sa­ria para pre­pa­rar pla­tos salu­da­bles y ener­gé­ti­cos que te ayu­den a defi­nir y ganar volu­men mus­cu­lar y que al mismo tiempo te per­mi­tan man­te­ner tu grasa cor­po­ral por debajo de los lími­tes reque­ri­dos.

Después de todo, casi todos esos pro­gra­mas de cocina que vemos en la tele defi­ni­ti­va­mente NO uti­li­zan en sus rece­tas los ingre­dien­tes ade­cua­dos para que poda­mos con­si­de­rar­las rece­tas “para no engor­dar”.

Afortunadamente, encon­tré a dos pro­fe­sio­na­les apa­sio­na­dos por la cocina salu­da­ble y el desa­rro­llo de unos múscu­los del­ga­dos y defi­ni­dos que se toman en serio la tarea de poner a nues­tro alcance un mon­tón de genia­les y sabro­sas rece­tas que­ma­grasa… los cono­cen como la “Reina Fitness de la Cocina” y el “Chef Músculos”, pero sus nom­bres reales son Karine Losier y Dave Ruel, y están dán­dole vuelta al mundo de la cocina salu­da­ble con las rece­tas FÁCILES Y SABROSAS inclui­das en un libro titu­lado Cocina Metabólica.

Hace poco me llegó un correo anun­ciando su lan­za­miento en idioma espa­ñol. Yo lo tenía en inglés pues en este idioma existe desde hace algu­nos años, pero como mi mamá no sabe inglés, siem­pre tenía que estar tra­du­cién­dole las rece­tas o pre­pa­rán­do­las yo mismo, lo cual no siem­pre puedo por falta de tiempo, así que no me la pensé dos veces y me animé a com­prarlo en la ver­sión en espa­ñol apro­ve­chando el pre­cio espe­cial que me ofre­cie­ron (nues­tro lec­to­res tam­bién pue­den obte­nerlo aquí).

Desde luego, no sería correcto publi­car aquí todas las rece­tas que vie­nen en el libro Cocina Metabólica, pero con el per­miso de Karine y Dave voy a pre­sen­tar en este y otros artícu­los por venir, unas cuan­tas de estas increí­bles, sabro­sas y pràc­ti­cas rece­tas, todas y cada una enfo­ca­das para que logres aumen­tar mus­cu­la­tura y que­mar grasa. Mi suge­ren­cia es que si cono­ces la impor­tan­cia de lle­var una correcta nutri­ción para lograr lucir una her­mosa y defi­nida masa mus­cu­lar, lo adquie­ras a la mayor bre­ve­dad, así podrás empe­zar a incor­po­rar a tu dieta sus deli­cio­sas, efec­ti­vas y salu­da­bles rece­tas: adqui­rirlo es una muy pequeña inver­sión que dará gran­des bene­fi­cios a tu salud y figura.

Bueno, no se diga más, aquí está la receta que pro­metí. Se trata de un deli­cioso batido ener­gé­tico ideal para tomar antes de tu sesión de entre­na­miento u otra acti­vi­dad física intensa, lla­mado Batido Termochino.

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Como Eliminar los Senos Masculinos Sin Cirugia

Riesgos y alternativas de la cirugía de senos de hombre

Como eliminar los senos masculinos o grasa en el pecho. Como Eliminar los senos de hombreCómo Eliminar los Senos de Hombre Sin Cirugía
Eliminar los senos de hom­bre, gine­co­mas­tia o grasa en el pecho mas­cu­lino por medio de ciru­gía debe­ría ser con­si­de­rada como la última opción des­pués de revi­sar todas las otras posi­bles alter­na­ti­vas natu­ra­les exis­ten­tes.

En este artículo ana­li­za­re­mos los ries­gos de una ciru­gía de gine­co­mas­tia, o senos mas­cu­li­nos y vere­mos una nove­dosa alter­na­tiva de solu­ción total­mente natu­ral, segura y muy eco­nó­mica que evita some­terse a una ciru­gía o tra­ta­mien­tos inva­si­vos, cos­to­sos y dolo­ro­sos para des­ha­cerse de la molesta grasa en el pecho.

Causas más comunes de la ginecomastia o senos masculinos

La gine­co­mas­tia o senos mas­cu­li­nos se debe a cau­sas tales como tras­tor­nos hor­mo­na­les, ya sean con­gé­ni­tos o desa­rro­lla­dos des­pués del naci­miento, y tam­bién a enfer­me­da­des como la hepa­ti­tis o algún tipo de defi­cien­cia renal. La acu­mu­la­ción exce­siva de grasa que pro­voca este aumento de las mamas mas­cu­li­nas tam­bién podría deberse al abuso de dro­gas o a la pres­crip­ción y con­sumo de cier­tos medi­ca­men­tos que pue­den esti­mu­lar la pro­duc­ción de hor­mo­nas feme­ni­nas (estró­ge­nos), o inhi­bir la de las mas­cu­li­nas (andró­ge­nos).

Un tra­ta­miento natu­ral ade­cuado para eli­mi­nar estas cau­sas podría resol­ver satis­fac­to­ria­mente esta con­di­ción, tam­bién cono­cida como tetas de hom­bre, cuyo desa­rro­llo es sobre todo con­se­cuen­cia de los tras­tor­nos hor­mo­na­les antes men­cio­na­dos, en los que de manera común el exceso de estró­geno en la san­gre podría ser la causa prin­ci­pal.

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Los 8 Suplementos Alimenticios Más Efectivos para Desarrollar Músculos Delgados o Ganar Volumen Muscular Más Rápidamente


Cada año, suple­men­tos ali­men­ti­cios y vita­mí­ni­cos de todo tipo son uti­li­za­dos por millo­nes de per­so­nas que bus­can que­mar grasa, subir de peso o per­der algu­nos kilos, aumen­tar masa mus­cu­lar y mejo­rar su salud o apa­rien­cia. En este artículo habla­re­mos de los mejo­res suple­men­tos ali­men­ti­cios que pue­den ser reco­men­da­dos a quie­nes bus­can aumen­tar su masa mus­cu­lar o desa­rro­llar múscu­los del­ga­dos y defi­ni­dos.

Mejores Suplementos Alimenticios para ganar masa muscular rápidamente

La indus­tria de los suple­men­tos nutri­cio­na­les es mul­ti­bi­llo­na­ria, sin embargo, no está tan regu­lada en com­pa­ra­ción con otras indus­trias. A menudo muchos suple­men­tos ali­men­ti­cios pro­me­ten efec­tos mila­gro­sos sólo para ser rápi­da­mente reem­pla­za­dos por otro cuando una can­ti­dad sufi­ciente de con­su­mi­do­res queda decep­cio­nada por los pobres o nulos resul­ta­dos obte­ni­dos con el ante­rior.

Este es un ciclo apa­ren­te­mente inter­mi­na­ble de pro­duc­tos comer­cia­li­za­dos de manera escan­da­lo­sa­mente exa­ge­rada que con­ti­nua­mente no cum­plen con las expec­ta­ti­vas. Si alguna vez has hojeado una revista de acon­di­cio­na­miento físico segu­ra­mente ya sabes de qué estoy hablando.

¿Cuántas veces has visto algún ridículo comer­cial en el que se mues­tran imá­ge­nes de “antes” y “des­pués” de una per­sona obesa que por “arte de magia” adquiere un cuerpo mar­cado, o de un flaco vol­vién­dose muscu­loso gra­cias al último súper-​suplemento vita­mí­nico? ¿O cuán­tas veces has leído que si tomas el Producto “XYZ” aumen­ta­rás tu fuerza un 400 por ciento o algún otro dis­pa­rate por el estilo? Sigue Leyendo →

Ponerse en Forma Después de Algún Tiempo de Inactividad Requiere de Ciertos Cuidados para Evitar Lesiones

Por fin te deci­diste a ponerte en forma de nuevo y esa sus­crip­ción al gim­na­sio recién pagada es un buen paso para lograrlo, ¿no es así? Ya com­praste todos tus acce­so­rios… Tenis, guan­tes, toa­lla, pants, shorts… y hasta una bote­lla de agua, todos nue­ve­ci­tos y ya los tie­nes lis­tos y empa­ca­dos en tu relu­ciente mochila. Ya incluso car­gaste tu repro­duc­tor Mp3 con toda la com­pi­la­ción de Led Zeppelin. ¡Qué bien! Ahora sí estás listo para ponerte en forma otra vez, pero no te olvi­des que mien­tras todo lo que has com­prado es nuevo, tu cuerpo… ¡ya no lo es tanto!

Como-ponerse-en-forma

Si eres como la mayo­ría de los hom­bres y muje­res mayo­res de 40 años, segu­ra­mente que en la última década o dos te has ido olvi­dando de man­te­ner una buena con­di­ción física. Eso sucede fre­cuen­te­mente y es com­pren­si­ble: has tenido que dar prio­ri­dad al pago de las fac­tu­ras, a la nece­si­dad de aten­der tu tra­bajo y obli­ga­cio­nes pro­fe­sio­na­les, a la for­ma­ción de una fami­lia o al sim­ple hecho de vivir la vida.

Así es como todos vamos per­diendo la fir­meza en los múscu­los, nos vamos poniendo un poco más “redon­dos” y mucho más len­tos para subir las esca­le­ras. Pero tú has deci­dido que ya no más, y con tu reno­vado vigor (o quizá obli­gado por esa “sutil” reco­men­da­ción de tu médico), irás de nuevo al gim­na­sio para recu­pe­rar tu anti­gua glo­ria… y aca­bar las­ti­mado. Sigue Leyendo →

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